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白领怎样预防失眠?

白领阶层是各种障碍性疾病的高发人群，他们因为生活不规律、工作压力繁重等原因容易成为失眠、抑郁的攻击对象。一旦遭遇这些障碍性疾病，他们的工作状态、生活质量就难保了。

专家提示，改变饮食结构可以预防白领失眠。

晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因，像辣椒、大蒜、洋葱等都会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠，所以晚餐不要吃辛辣食物；忌食油腻食物，因为油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，会导致失眠；另外，很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。所以，咖啡、奶茶、可乐，尽量少喝吧！

另外，营造良好的睡眠氛围也是预防失眠的有效途径之一。例如慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。此外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

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