老年健身莫跟风 呵护关节省着用
因膝关节特殊的位置、解剖结构以及运动方式，使其成为受伤几率最多的一个部位，也成为最易耗损的“身体零件”。
分钟。
股四头肌锻炼
即“绷直大腿”，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行股四头肌的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2~3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，左右两腿轮换进行。
日常生活中也可尝试自我按摩，尤其适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对大腿股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打、点按附近的穴位，以促进膝部血液循环、松解粘连，达到“筋动骨活”的目的。
需要注意的是，膝关节损伤后保暖格外重要，中老年人天冷时除多穿衣裤外，还可戴上“护膝”，同时注意不要站在风口处，避免淋雨；中老年人尤其是有半月板损伤或骨关节病在日常生活中应避免做爬山、爬楼梯、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作；肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节疼痛加重，因此应设法减肥，保持正常体重。
我们知道汽车零件需要保养，更何况我们身体的零件，一定要提高防护膝关节的意识。
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