中医中药网
首页 --> 中医保健 --> 老年保健 --> 老年健身 --> 简明易学老人空手操

简明易学老人空手操

让老人们越来越注意身体的保健,适当的运动时是保健的基本要求,可是老年人,特别是下肢欠健的老年人,往往找不到便利有效的方法,现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有不受时间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操”。

  让老人们越来越注意身体的保健,适当的运动时是保健的基本要求,可是老年人,特别是下肢欠健的老年人,往往找不到便利有效的方法,现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有不受时间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操”。那么,大家一起来看看吧。

第一节:“前俯后仰”

预备姿势:上身挺直而坐,两脚自然分开,双手平放膝盖上,两眼平视正前方。

节拍:

①上身前俯(角度不限,因人而异)

②还原。

③两手握空拳,两臂左右平举向后拉,同时上身顺势轻度后仰。

④还原。

按此动作,反复做四遍。

第二节:“左右开弓”

预备姿势:同第一节。

节拍:

①两臂左右平举,五指并拢,手心向下

②右臂由胸前向左转,右手指朝向左方,同时上身顺势略向左转。

③右臂还原成“①”状。

④双臂放下,成预备姿势。

⑤两臂左右平举,五指并拢,手心向下。

⑥左臂由胸前向右转,左手指朝向右方,同时上身顺势略向右转。

⑦左臂还原成“①”状。

⑧双臂放下,还原成预备姿势。

按此动作,反复做四遍。

这种“老人空手操”适用于老人,持之以恒,身体定倍儿棒。

专家免费咨询热线:010-87876186(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:老人  老人空手操  简明易学 免费索取疾病资料

上一篇:老人晨运不宜长时间蹲马步        下一篇:老人,按五行分类健康旅游

>> 返回老年健身页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2012 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-87876186
文明办网文明上网投诉电话:010-87876186 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色