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打网球怎样预防网球肘?

加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼,尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有:①利用橡皮带做上肢牵伸的练习;②俯卧撑;③双臂屈伸练习;④弯腰下垂臂作转圈动作;⑤双手握哑弯腰下垂作最大向后外伸展动作;⑥前臂和腕部的旋转练习;⑦肘部负重静力练习;⑧腕握球练习等。

随着我国人民生活水平的提高,网球这个“高雅”项目逐渐走向普及,“网球肘”这种运动损伤也增多了。网球肘,又叫肱骨外上髁炎,主要是肘部肱骨外上髁部位疼痛。其实,这种损伤在羽毛球、乒乓球、手球等运动员以及抹灰工人、厨师、家庭主妇中也不少见,由于这种损伤在网球运动员中发生得比较多,所以取名为“网球肘”。

网球肘,有人是在一次击球动作后发生的。但大多数人是不知不觉的,只是在逐渐加重后才发觉。患病早期,刚活动时做某一动作觉得肘外侧疼,准备活动后疼痛减轻,可参加网球练习和比赛,但停止运动后疼痛又出现。如果此时不及时休息和治疗,症状会进一步发展,逐渐变为持续性疼痛。不仅运动时疼痛难忍,平时也不能提重物,扫地,拧毛巾也疼,甚至安静时也疼,有的还会疼得妨碍睡觉。

网球肘发生的原因,一般认为主要是由于在运动或劳动中屈伸肘关节时间过长,使前臂伸肌总腱反复受牵扯,造成慢性劳损所致。此外,新近国外学者还提出:当前臂肌肉的力量、韧性和耐力不良时,加上技术动作错误,尤其是反拍技术动作错误,也易发生网球肘。

根据上述原因,网球肘是可以预防的。预防的要点有三:

一、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼,尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有:①利用橡皮带做上肢牵伸的练习;②俯卧撑;③双臂屈伸练习;④弯腰下垂臂作转圈动作;⑤双手握哑弯腰下垂作最大向后外伸展动作;⑥前臂和腕部的旋转练习;⑦肘部负重静力练习;⑧腕握球练习等。

二、改进技术动作,主要是指正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”。否则最易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言:“此时一个好的教练将比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

三、科学地安排好运动量。在网球练习中,运动量的安排一定要循序渐时,不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量。否则,必然会因前臂肌群收缩过度,超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。

若已有明显网球肘症状时,有急性期一定要暂停网球练习,并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位,将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗,一般7—10天即可治好,就不会转为慢性的持续性疼痛。

网球肘专家免费咨询热线:010-87264942(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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