自我按摩治网球肘

网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎。因网球运动员易患此病而得名，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。网球肘属中医学中“伤筋”、“肘痛”等范畴，系由肘部外伤或劳损、或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞，络脉瘀阻而致。患者在家可进行自我按摩，对本病有很好的疗效。

预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养1～2分钟。

揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。

揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0．5～1分钟。功能通经活络，镇痛开窍。　

揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0．5～1分钟。功能祛风通络，调和气血。

拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0．5～1分钟。功能温经祛寒、通络止痛。

掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0．5～1分钟。功能疏通经络、镇静安神。

按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。功能理气和胃、通络止痛。

推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0．5～1分钟。功能松黏解痉、活血止痛。

掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0．5～1分钟，以局部发热为佳。功能温经散寒、通络止痛。

点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0．5～1分钟。功能松解粘连、活血止痛。

掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0．5～1分钟，以肘部发热为佳。功能温经散寒、调理气血。

自我按摩可每日做1～2次，开始手法宜轻，之后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风；避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。自我按摩适合于轻度网球肘，中重度患者可采取针灸治疗，效果较好，建议到正规医院由针灸医生完成。