中医中药网
首页 --> 中医保健 --> 老年保健 --> 老年健身 --> 老人不妨做做正驼操

老人不妨做做正驼操

民间有俗话说:“人老背先驼。”老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。

 民间有俗话说:“人老背先驼。”老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。

 正驼操对矫正驼背十分有效,具体做法是:

 1.两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。

 2.两腿分开同肩宽站立,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。

 3.面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。

 4.背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。

 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质较差者可选其中1~2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。

专家免费咨询热线:010-87264942(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:正驼操  加强锻炼  后背发僵 免费索取疾病资料

上一篇:老人餐后不宜即时运动        下一篇:老人,按五行分类健康旅游

>> 返回老年健身页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2012 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-87264942
文明办网文明上网投诉电话:010-87264942 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色