中医中药网
首页 --> 中医保健 --> 老年保健 --> 老年健身 --> 老人身体健康要学会“转”

老人身体健康要学会“转”

多转转身体各部位,对老人身体健康非常有好处。

多转转身体各部位,对老人身体健康非常有好处。

转眼 双眼正视前方,目光尽量看向远处,由上至下,由左至右运动眼球,再顺时针、逆时针转动眼球,眼睛转动时速度要均匀,能加速眼睛局部血液循环,防止眼睛疲劳和视力衰退。

转脖子 放松站在地上或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微微下低,将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2~3大圈,运动幅度以感觉颈部舒适为准,可有效锻炼颈部肌肉和关节,改善头颈部血液循环,增强肌肉力量和头部的供血能力,防治神经性头痛、失眠。有高血压的老人慎转。

转腰 站好,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,先顺时针方向转腰30次,再逆时针方向转腰30次,不要幅度过大,每天1~2次,有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。

转臂 双脚分开站稳,双臂由前向后转10圈,再由后向前转10圈,每天1~2次,能缓解肩颈部肌肉紧张。

转膝 双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次,旋转幅度要大,尽量让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。

专家免费咨询热线:010-87876186(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:老年人  健康   免费索取疾病资料

上一篇:老年人健身要“量体裁衣”        下一篇:老人,按五行分类健康旅游

>> 返回老年健身页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2012 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-87876186
文明办网文明上网投诉电话:010-87876186 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色