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室内健肺 巧躲“霾伏”

呼吸系统与外界环境接触最为频繁,当老人面对“十面霾伏”时,空气中的多种有毒物质会随着呼吸进入气道,黏附在肺泡上,刺激气道黏膜,引起呼吸系统防御机制的破坏,导致慢性炎症的发生。老人长时间处于雾霾中,还会出现咳嗽、胸闷等不适症状,日子久了还会增加气管炎的发生率。

呼吸系统与外界环境接触最为频繁,当老人面对“十面霾伏”时,空气中的多种有毒物质会随着呼吸进入气道,黏附在肺泡上,刺激气道黏膜,引起呼吸系统防御机制的破坏,导致慢性炎症的发生。老人长时间处于雾霾中,还会出现咳嗽、胸闷等不适症状,日子久了还会增加气管炎的发生率。那么当老人在室内躲开“霾伏”时,又该如何健肺呢?

指导专家李红梅

第一式:躬身撑体

动作要领:端坐,全身放松,调匀呼吸,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手支撑在膝盖上,使身体向上抬3~5次,反复做3~5遍。

注意:身体上抬时要尽量躬身,双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体,所以要用臂力,腿不要用力。

功效:此式可通达肺气,疏通肺脉,具有调养肺气的作用。

第二式:空拳捶背

动作要领:端坐,腰背自然挺直,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时,要闭气不息。同时叩齿5~10次,并缓缓吞咽唾液数次。

注意:捶背要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央及左侧,再捶中央及右侧。

功效:此式可畅胸中之气,疏通背部的督脉及膀胱经,有辅助表阳、预防感冒的功效。

第三式:张手摩喉

动作要领:端坐,上身挺直,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次,可连续做2~3遍。

注意:按摩时,拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉部,自下巴向下搓按,可适当用力。

功效:可加速纤毛的运动,有促进排痰的功效。

第四式:托天呼吸

动作要领:自然站立,两手十指交叉置于腹前,掌心向上。反掌,两手向上伸直,如托天状。以腰为轴,分别向左、右各旋腰8次。

注意:旋转速度要慢,幅度逐步增大。头部不要过度旋转,以防头晕。一定要腰部转动,所以腰部要有挺前凸后的动作,避免以髋关节为主的活动。

功效:此式在增强呼吸的基础上,可通过腰部活动防治老年性的腰背酸痛。

第五式:蹲式呼吸

动作要领:自然站立,两足并拢。下蹲时呼气,足跟不离地,同时两手扶住膝关节,肘关节在外。起立时吸气,同时两手侧平举,共做两个八拍。

注意:下蹲深度可因人而定,对不能下蹲者,可作前屈体动作。

功效:此式有助增加肺部的通气量,调节肺功能。

第六式:吸收功

动作要领:站定,两脚分开与肩同宽,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3厘米处,双目平视,全身放松,吸气于胸腔之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。

注意:晚餐后两小时,选择空气清新之地,先慢步走10分钟。

功效:此式有助于锻炼呼吸肌,增加呼吸深度。

专家免费咨询热线:010-87264942(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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