中医中药网
首页 --> 中医保健 --> 男性保健 --> 男性健身 --> 强健男性腰肌的动作

强健男性腰肌的动作

有2个简单有效的健身方式,可以利用最短的时间打造出强力腰肌,腰肌有力了会让男人在某些方面更自信。

腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱,腰部承载承担着巨大的重力。但是要怎样塑造腰部肌肉呢?有2个简单有效的健身方式,可以利用最短的时间打造出强力腰肌,腰肌有力了会让男人在某些方面更自信。

弓步交叉深蹲

动作过程:将适重的杠铃扛在肩上,双腿开立,与肩同宽;右脚向后撤步,绕在左腿后侧,尽量将步子拉大,双腿成交叉深蹲,右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒,还原动作,每只腿做8-10次为一组,做3-5组。

要点提示:身体始终保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉过程中要保持住重心的稳定性。

持球侧向小跳

动作过程:双腿并拢站立,双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝,右脚向右侧方跨出,左腿迅速更上,同时身体转向右侧,当右脚平稳落地时,双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后,向自己的左侧继续跨出、落地,身体也转向左侧,球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组,做8-10次。

要点提示:双腿的交叉落地要有一定的节奏,保持顺畅呼吸,整个连贯的过程都保持身体前屈,目视前方。

以上两个动作看似简单,但是需要每天都花上十几分钟锻炼才能取到较好的效果。

专家免费咨询热线:010-87876186(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:男性腰肌的动作  男性健身 免费索取疾病资料

上一篇:男性出差时的卧室健身法        下一篇:三款适合中年男人的健身运动

>> 返回男性健身页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2012 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-87876186
文明办网文明上网投诉电话:010-87876186 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色