中医中药网
首页 --> 中医保健 --> 男性保健 --> 男性健身 --> 防治男士变胖的原因

防治男士变胖的原因

男士微胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。

男士微胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。

一、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

二、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

三、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

1、双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

2、进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

四、体侧抬腿:调节髋关节。

1、开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

2、抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

五、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

1、双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

2、然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

六、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

1、右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

七、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

八、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

1、仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

2、腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

专家免费咨询热线:010-87264942(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:男士变胖  防治男士变胖的原因 免费索取疾病资料

上一篇:男士健身的知识        下一篇:男士健身的误区

>> 返回男性健身页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

相关链接
    无相关新闻

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2012 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-87264942
文明办网文明上网投诉电话:010-87264942 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色