打躬势导引法：固肾壮腰

打躬势疏导足少阴经筋，与此经筋相应的是足少阴肾经。

足少阴经筋起于足小趾下边，入足心部，同足太阴经筋斜走内踝下方，结于足跟；与足太阳经筋会合；向上结于胫骨内踝下，同足太阴经筋一起向上行，沿大腿内侧，结于阴部，沿膂（脊旁肌肉）里夹脊，上后项结于枕骨，与足太阳经筋会合。

足少阴肾经失调常表现为：目昏、心跳快、口热舌干、咽肿、喉间干痛、心烦、黄疸、痢疾、脊股内侧后缘痛、萎废不振、厥冷、嗜睡及生育方面问题等。

【分解演示】

第1步（图1）

动作要领：松静站立，咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

两手在小腹前十指交叉，翻掌心向下。

第2步（图2、3）

动作要领：两臂上抬，上举过头顶。

两手十指交叉抱后脑。

第3步（图4~7）

动作要领：躬身下探，尾闾上抬。

同时两臂以内关掩住双耳。

起身时头先抬起，以头带动肩、背、腰，慢慢起身。

同时两臂逐渐打开。

第4步（图8~10）

动作要领：重复导引七次后，十指交叉上托。

左右打开与肩平，握拳。

依次放松肩、肘、腕、手指。恢复松静站立。

【要点解析】

1、肾与膀胱相表里。中医药学认为：肾开窍于耳。导引此势时，需

用两手内关掩紧两耳使之“闭”，并向下打躬。起身时再逐渐放松

使之“开”。

2、形体的开合在于打躬和起身。躬身下探时保持肩背平直，起身后

抬头、挺胸、挺腹，确保身体的舒展，以疏导肾经。

3、冬季需养肾。经常导引此势有固肾壮腰，防止耳鸣，提高听觉的功效。