鹤翔庄功

5．观天伸开五指，掌心向下，身体稍前倾，脚跟提起，上身后仰，躯体成弓形，两膝不得弯曲；同时翻掌心向上，如抱球状，尽力扩胸，两臂上抬成弧形，仰头观天。

6．合翅躯体逐渐恢复后仰前姿势，脚跟仍上提，两臂缓缓下落与体侧成20度左右夹角。

7．折翅同“一、”中“折翅”动作。

8．双回气十指放松，双臂向前平伸与肩等宽，状如抱球，从体前慢慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入丹田，捧气意守劳宫，贯天目守天目，导气则意想丹田。

9．拢气入胸两手在下丹田前左右分开，重心移至右脚，左脚向左前约45度方向迈出，成弓箭步。同时两臂展开成“一”字形，转掌心向下为向前，五指自然并拢成凹掌，上体右转90度，同时左手拢气入右胸，上体再左转约90度，同时右手拢气入左胸，两小臂交叉于胸前，沉肩垂肘。

10．柱地通天左手下抽，上托右肘，左手沿小臂斜向分手押气，左掌在百会上，掌心向上，右手撤至尾闾下方，掌心向下，两手外劳宫穴相对，上身直立。意守劳宫穴。

11．拢气入胸重心移向左脚，右脚以脚尖为轴，脚跟内转，再将重心放在右脚，左脚以脚尖为轴，脚跟外展，转体约180度，成弓箭步。转体时左手向下，右手向上，两臂成“一”字形，转掌心向前，上体左转90度，右手拢气入胸中，上体再右转90度，左手拢气入右胸，两手臂交叉于胸前，沉肩垂肘。

12．柱地通天同“10．”。

13．收功身体重心移向右脚，左脚跟内转，然后重心左移，右脚缓慢划弧收回，保持上身直立。两手松开凹掌，右手向下，左手向上，指尖斜相对，丹田前拢气抱球，松肩、提肛，两手向小腹拢气，经两胯沿体侧自然放下，两腿直立。

三、鹤首通关

1.预备式同一预备功动作，但引气至承浆。

2．引颈以颈为轴，下颏似鹤嘴，向斜下45度方向点出，画弧后收，百会向上，两腿微蹲，如此重复3次，腿下蹲3次，但不超过脚尖，前点时意念承浆，后收在大椎穴。

3．摇头以颈椎为轴，幅度由大到小，速度由慢到快的左右摆头六次，躯体随摆动逐渐恢复站立位。

4．双回气同“二、”中“双回气”动作。

5．分手理气两手行至脐下后，指尖渐转向下，掌心向外，沿体侧绕至两肾俞穴处，这时两手背正对肾俞部，意念入肾俞。

6．松腰转胯放松腰关节，先顺时针转3周，再逆时针转3周，意守命门。

7．四转膝两拇指压在劳宫穴，两手沿背至臀部，经体侧到体前手臂上抬与脐平，同时身体下蹲，两掌心压在髌骨上沿，松开拇指。两膝靠拢，大腿部略与地平行，先顺时针转3周，再逆时针转3周，然后两膝分别由前向后转3周，再由后向前转3周，两手压髌骨时意守劳宫，转膝时守膝。

8．气通关以劳宫为轴，手内转分开扶膝内侧，拇指扣住血海穴，上身始终正立，连续蹲、起3次，然后恢复预备式。

9．双回气同“二、”中“双回气”动作。

10．收功同“一、”中“收功”动作。

四、仙鹤点水

1．预备式同“一、”中“预备功”动作。

2．双回气同“二、”中“双回气”动作。

3．提翅点水两手于丹田处自然分开，掌心向下，两臂以肩为轴，与肩等宽距离缓慢上提与肩平，同时抬起左腿，小腿与地垂直，抬到脚离地lOcm即止，然后上身保持直立，左下肢姿势不变，用左脚尖点地3次。点地时，以肩带动两臂缓慢下落，上起时，两臂又慢慢扬起，手的点不下脐，手的起应不过眉。提翅点水时，意守在劳宫穴和左涌泉穴。

4．鹤步通臂两臂微收，向左右展开