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复式气功养生法之站桩功

站桩功源于古典养生导引法,是武术养生法的基础。由于站桩功的姿势较多,可分为提抱式、扶按式、撑抱式和三圆式等。

站桩功源于古典养生导引法,是武术养生法的基础。由于站桩功的姿势较多,可分为提抱式、扶按式、撑抱式和三圆式等。

(1)提抱式

两脚与肩同宽,呈八字分开,两膝微屈,膝盖不超过足尖,全身力量落于足底。两手相对,指尖相隔15~20cm,与脐下缘相平,掌心向上,上身保持正直,肩稍后张,虚腋,臂成半圆形,心胸开阔,呈虚灵挺拔之势。犹如抱一大气球。头正或稍后仰,目闭或微闭,口微张,舌抵上颚,全身放松而不懈,保持似笑非笑的状态。

(2)扶按式

手指分开稍弯曲向斜前方,双手位于脐旁,掌心向下,两臂稍抬起。犹如扶按漂浮在水中的大气球上,其他动作要领同提抱式。

(3)三圆式

两臂抬起与肩平,肘略低于肩,成为臂圆,如环抱树干状。两手指微张,指尖相隔30cm左右,成为手圆,如握球状。两脚与肩同宽,足尖里扣,成为足圆。十趾抓地,腰平直,两腿微屈,含胸拔背。手圆、臂圆、足圆称为三圆。这是站功中应用最广的基本姿势之一。

练功要领:

(1)提抱式、扶按式、三圆式的口、眼、头、颈、胸背及腰的要领是一致的。

(2)选择自然呼吸法、腹式呼吸法及逆腹式呼吸法。

(3)强调动作舒展,不用拙力,注意动作与呼吸的配合。特别是下肢力量的分散。

(4)站柱功要注意动静、松紧、刚柔、虚实的关系,要做到外静内松,上松下紧,呼吸自然。要做到形、意、力三合为一。

(5)本功不受时间、地点限制,每天练次,每次练10~30min,可预防运动系统疾患的发生,对呼吸系统、消化系统等慢性疾病的康复有促进作用。

专家免费咨询热线:010-87264942(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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