上夜班者宜好饮食调理

初上夜班的人或倒班者，常常会出现一系列不适症状，如头昏脑胀、精神萎靡、浑身乏力、食欲减退，内分泌失调，严重者可发生心慌、气短、恶心、呕吐，甚至血压下降，出现低血糖休克，人们称其为“夜班病”或“倒班综合征”。

引起“夜班病”的主要原因是上夜班的人白天睡眠夜间工作，体内生物钟节律被打乱，因一时难以适应，故而出现上述症状。美国健康学家曾调查研究证实，在经常“倒班”的雇员中，体内胆固醇水平偏高者的比例竞比仅上日班的雇员要高出1倍，而心血管疾病的患病率也要高出近1/3。经常上夜班的人白天接受光线不足，而夜间受黑暗也不足，致使身体各部接不到打开或关闭某些“阀门”的信号，长此下去，由于生物钟节律被打乱，往往使人体多种功能产生紊乱。胆固醇的增加，生物钟节律的紊乱则是对人体健康的严重危胁。

因此，上夜班的人，要通过生活的调理适应规律，防止各种疾病的发生。

首先，要注意饮食调理。上夜班人要多吃含维生素A的食物对眼睛有益，如动物肝脏、蛋黄、鱼子、牛奶等。夜班中加餐饮食应以高蛋白食物为主，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。下夜班后，应以高碳水化合物类食物为主，如面条、面包、馒头、蛋糕等。这些食物能使细胞活动滞缓，有利于日间睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢需要。

其次，要消除紧张心理。因为这种生物钟紊乱是由环境影响心理造成的，并非器质性疾病，是暂时性的，随着时间的推移和习惯的适应会逐渐适应的，因此不要心理紧张，否则会加重病情。

第三，要有较好的睡眠环境，挂好窗帘，关好门窗，减少外界干扰。在保证睡眠的条件下，要适当参加一些体育活动，以利强筋壮骨，松驰神经。

最后，下夜班后，抓紧睡眠，睡前不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。