中医中药网
首页 --> 神经精神疾病 --> 失眠 --> 失眠治疗 --> 失眠入眠操促睡法

失眠入眠操促睡法

入眠操促睡法是在美国职业白领女性比较流行的一种促眠方法。

入眠操促睡法是在美国职业白领女性比较流行的一种促眠方法。美国运动医学专家研究表明,睡前做入眠操能改善血液循环,加强心肌收缩力量,加快周围血液向心脏回流,从而可减轻心脏的负担,使人的身心放松。同时还可以提高呼吸肌和腊肌的活动范围,加大呼吸深度,增加肺活量,改善肺的通气功能,增加机体内血氧含量。因而入眠操能调节神经功能,消除紧张情绪,使人在上床后能迅速入眠。据统计,经常在睡前练习入眠操的人,均能在上床后10~15分钟之内酣然入睡。许多在练习入眠操前曾患有严重的失眠、神经衰弱等病症的人,在经常做入眠操后,不仅不再服安眠药,而且使多年的失眠病症得到了根本的改善。

1.浴面操:静坐椅上,身心放松,闭目,双手掌置于鼻两侧,从下颌部向上搓面部至前发际。自下而上,再自上而下反复搓面部50~60次。手法宜轻柔,不能过分用力。

2.眼操:用右手拇、示二指,分别轻按眼球,先按顺时针转动方向按揉30次,再按逆时针转动方向按揉30次。然后换左手拇、示二指,按揉双目30次。注意手法,指力均应轻柔。

3.躯干摆动:两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,左右摆动身躯。两侧各摆动30次。躯干摆动时,应做到身心放松。

4.肩臂绕环:两足开立,双手放于肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环,绕至开始姿势。反复做30次,动作速度宜适中,不能太快,也不宜太慢。

5.深呼吸下蹲:立姿,吸足气后,身体做屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头下垂于两膝间,双手臂放于两腿外侧,然后逐渐展体吸气,还原成立姿。反复做12次,下蹲与展体后恢复成立姿时,动作要缓慢,呼吸要深些。

注意

1.本方法是简单易行的促进睡眠的方法,适合于各个年龄段的人群。

2.严重高血压、冠心病患者,慎做此操,或在亲属陪同下进行。

失眠治疗专家免费咨询热线:010-87264942(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:失眠  入眠操促睡法 免费索取失眠治疗资料

上一篇:失眠梳头疗法        下一篇:失眠通便安眠法

>> 返回失眠治疗页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2012 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-87264942
文明办网文明上网投诉电话:010-87264942 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色