中医中药网
首页 --> 中医保健 --> 老年保健 --> 老年健身 --> 老年人“冬练三九” 要注意防冻、防伤、防病

老年人“冬练三九” 要注意防冻、防伤、防病

俗话说“冬练三九,夏练三伏”,然而,冬季运动损伤比其他季节高三成,专家提醒,“冬练三九”要注意防冻、防伤、防病。

俗话说“冬练三九,夏练三伏”。然而,冬季运动损伤比其他季节高三成。专家提醒,“冬练三九”要注意防冻、防伤、防病。

运动前

冬季户外运动常出见抽筋和肌肉拉伤,多由热身不足引起。运动前最好热身10-15分钟。先做动态拉伸,再快走或慢跑,直到微微出汗、毛孔张开,此举能活动身体,减轻心肺负担。

另外,运动宜遵循“先补后动”的原则,提前半小时喝些温水,或提前1小时吃点馒头、香蕉等。

运动中

“冬练三九”易出现气短、换气过度等现象。锻炼时,人们宜保持“鼻吸嘴呼”的呼吸方式。如天气太冷,可轮流用“鼻吸鼻呼”和“鼻吸嘴呼”两种方式。

冬天,冷风吹面,有些老人会选择戴口罩。但戴口罩锻炼,会使人吸入过多的二氧化碳,出现供氧不足,使人出现头晕、气短等症。如果怕冷可戴运动面罩。

晨起时人体的心率、血压上升快,此时运动,易诱发心脑血管疾病。冬季宜在下午锻炼。

14:00-20:00,人体新陈代谢活跃,大脑皮层的兴奋性和灵活度较好。运动项目上,儿童可选择跳绳、踢毽子、跳皮筋,青年人宜进行长跑、足球、健美操等,老年人适宜散步、慢跑、太极拳、广播体操等“慢运动”。

运动后

运动后,宜进行10-15分钟的放松运动,如慢跑、抖动四肢、按摩全身肌肉等,能快速消除疲劳。隆冬时节,身体热量散失快,回到室内后应尽快换干爽衣物,以免着凉。

运动后如浑身酸痛、肌肉变硬,喝杯热柠檬水,能促进乳酸代谢,驱散体内寒气。

专家免费咨询热线:010-84132590(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:冬练三九  防冻  防伤  防病  气短  换气过度 免费索取疾病资料

上一篇:老人最忌憋气运动        下一篇:

>> 返回老年健身页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2018 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-84132590
文明办网文明上网投诉电话:010-84132590 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色