血管体操——冷水浴

让健康锻炼者和某些疾病的病人，浸入水温低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴或浸浴，使身体接受寒冷水温作用的方法，称为冷水浴。冷水浴包括头面浴、擦浴、足浴、浸浴、淋浴、冬泳等多种形式。

(一）冷水浴的强身作用

总的来说，冷水浴可促进机体的新陈代谢，增强机体的耐寒能力及抗病能力，对于防治心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病都有一定的好处。长期坚持冷水浴的人，在严寒的冬天不但不易患病，还能保持较髙的工作效率。具体来说冷水浴有如下强身作用。

(1)使血管弹性增强，有利于预防心脑血管疾病。

(2）提高机体耐寒能力。

（3)冷水刺激时人会不自主地深吸气，接着便使呼吸暂停几秒钟，再转为深呼气。这样可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，对于防治呼吸系统疾病有一定的效果。

⑷冷水刺激后可使肠蠕动增强，有利于食物的消化吸收及大便的通畅，对于消化不良和便秘有一定的治疗作用。

(5)冷水浴还能保持皮肤清洁，适当的水流刺激，对皮肤、肌肉能起到一定的按摩作用。

(二）冷水浴的养生技术

冷水浴男女老少皆宜，四季皆可。但个人情況不同，应灵活掌握。进行冷水浴的方法有如下几种。

（1）从温到凉：冷水浴温度应从常温开始，逐渐降低。

（2）从夏到冬：冷水浴应从夏季开始，逐渐过渡到冬季，全年坚持。

(3)从局部到全身：先用冷毛巾擦头面部，再擦上肢、胸腹腰背，最后才擦下肢。

(4)宜早不宜晚：冷水浴时间最好在早晨，也可在中午或下午，不宜在睡前进行冷水浴。

(5)时间宜短：刚开始时不宜太长，一般2～3min即可，以后再延长至10～15min，最好不要超过15min，也可根据个人的耐受性自行掌握。

(6)浴前准备：如做体操、打拳、活动手脚、跑步等。

(7)浴后擦红：浴后宜立即用干毛巾擦干身上的水并继续擦拭皮肤直至皮肤发红，体温恢复。

(8)贵在坚待：要持之以恒，无特殊情况不要随意中断。

(三）注意事项

冷水浴主要用于健身，适应范围较广，但有些特殊人群不宜进行冷水浴，如高热病人、皮肤对冷水敏感者，患有严重心脏病、高血压、癫痫等；有开放性肺结核或其他严重肝脏、肺部疾病者；患急性、亚急性传染病尚未康复者；风湿病、坐骨神经痛的病人。此外，月经期和孕产期妇女；酒后、空腹、饱食、疲劳或剧烈运动后，均不宜进行冷水浴锻炼。