三觉合一对老年人的夏季睡眠尤为重要

养生专家指出，每天能保证7~8小时睡眠者能长寿，睡眠不足6小时会折寿，长年失眠会减短寿命6~8岁。大觉、小觉、打盹精准睡眠，三觉合一对老年人的夏季睡眠尤为重要。睡眠就是息心法，睡眠是养神的最佳保障，良好的睡眠则能调理、改善人的体质，有提高人体免疫力的作用。若睡眠质量不高，或长期失眠和睡眠障碍则可导致人的精神萎靡、情绪不稳，生活质量下降等。

子觉（大觉）

——养精蓄锐，最佳睡眠时间晚9时至凌晨3时

遵照生物钟的运行规律，“天睡我睡，天醒我醒。”这是子觉，又称大觉。子觉很重要，晚9时至凌晨3时是最佳的睡眠时间。晚上少睡半小时，白天多睡3小时都补不回来。因为这个时间是一天中的冬季，冬季主藏，藏就是贮藏物质，贮藏阴精。冬季（夜间）不藏，春夏（白天）就没有物质提供能量，春夏就不能生长，即第二天就没精神。晚11时前睡觉又称美容觉，熬夜之后再睡的易折损人的寿命，皇帝上早朝后再补觉则称回笼觉。对老年人来说，睡眠时间应比中壮年多一些为好。因为老年人容易疲劳，消除疲劳的时间相对较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8~9小时，80岁以上的老年人最好每天能睡足9~10小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10~11小时。

午觉（小觉）

——再养精神，午觉者中午1时左右小憩，每次0.5~1.0小时为宜

午觉又称小觉，白天正午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑，补充精力。同时每天睡0.5~1.0小时午觉也很有必要，这一时段为正午午时，故称“午觉”。在冬季昼短夜长，晚间睡眠时间长，午睡时间可相对短一些。在春夏昼长夜短，晚间睡眠时间相对较短，午睡时间可相对长一点。午睡时间总的来说不宜超过1.0小时，否则就有点喧宾夺主。

很多老年人对午睡有一种凑合心态，习惯在躺椅或沙发上瞄一会，这种不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康风险。建议老年人午休也要营造好的氛围，保持卧室光线暗一点，空气流通。

打盹

——闭目养神，也要营造好的睡眠环境，打盹也好似闭目参禅，要敬重神灵好好养神

老年人精神差，安静坐着就会打盹，每次5~10分钟即醒，这也是“积零成整”闭目养神，储备精力的一种方式，能补充脑力，振奋精神。打盹需要注意的是，不要当风处打盹，睡眠中体温调节中枢功能减退，可能导致感冒。尽管是几分钟的打盹，也应注意安全，营造好的睡眠环境。

如果老年人打盹过后依然困乏，呵欠连连，要考虑是否是脑血管病的前奏，应用时去医院诊治。打盹醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。

子午觉几个注意事项

1.天气再热也要在肚子上盖一点东西；

2.不要在有穿堂风口的地方，或在地板上休息睡觉。

3.睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。

4.午休宜0.5~1.0小时，不是简单地打个盹，不可太随意，不要坐着或趴在桌子睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头晕、眼花、乏力等。

两款安神汤

①普通失眠者可服助眠美梦汤：酸枣仁10克，夜交藤15克，灵芝10克，沸水泡，代茶饮。

②更年期失眠者可服养心美梦汤：合欢花10克，柏子仁10克，枸杞10克，白菊花6克，甘草3克。煎水代茶饮。