中医中药网
首页 --> 中医保健 --> 中医养生 --> 运动养生 --> 防止运动过度的简单办法

防止运动过度的简单办法

防止运动过度的办法很简单,就是要注意运动量。对于所有运动,一般持续时间最好不要超过1小时。

防止运动过度的办法很简单,就是要注意运动量。对于所有运动,一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友,可以通过心率表控制自己的运动量;自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕,就表示快要达到运动的最大强度了,此时应该放慢速度,或是稍微休息一下。此外,每周运动3~4次即可。除此之外,一些小办法也能帮助你防止运动过量。

1.穿合适且状况良好的鞋子

一些老人在锻炼时,喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果,运动过猛时不能有效缓冲过度的动作,很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋,挑选一双减震效果好的运动鞋。此外,即使是最好的运动鞋也应定期更换,理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。

2.避免急速增加运动的次数与时间

运动过程中,注意慢慢增加运动的时间,让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化,尝试不同形态的有氧课程,使用划船机,骑脚踏车,举重,跳绳都可以,只要不是天天做同样的运动。

3.要聪明的运动

在进行重复性的激烈运动时,应千万小心,例如刺踢,蹲坐等等,一定要保持正确的姿势,在运动时最好能够向老师或教练求教,让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人,每次锻炼不要超过5组,每组不超过12次,并且蹲、起衔接时,要放慢速度,不能过快过猛,否则在刹那间,血糖急速降低,易导致两眼发黑和头晕。

专家免费咨询热线:010-87264942(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:运动过度  呼吸急促  大量出汗 免费索取疾病资料

上一篇:巧选秋季健身项目        下一篇:冬季户外健身运动需注意的事项

>> 返回运动养生页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2012 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-87264942
文明办网文明上网投诉电话:010-87264942 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色