中医中药网
首页 --> 中医保健 --> 中医养生 --> 运动养生 --> 健身转动操

健身转动操

养生保健除注意饮食和休息外,工作之余来段健身转动操来缓解疲劳,达到健身强体功效。此转动操方法简单、容易掌握,只要持之以恒,会收到较好效果。具体操作如下。

1.转头

身体放松,站立或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微下低,顺时针方向转20圈,再逆时针方向转20圈,每天转2次。可以锻炼颈部肌肉和关节,促进颈与头部血液循环,增强头部供血能力,对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症有明显作用。

2.转腰

直立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,四肢在前,拇指在后压住腰眼。先按顺时针方向转动腰部30圈(可逐渐增加),再按逆时针方向转30圈。有效锻炼腰部肌肉关节,常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等有较好效果。

3.转肘

脚分开站稳,双臂先由前向后转圈,再由后向前转圈,所转圈数可根据自身能力而定,练习时间长了可以多转几圈。对防治肩部风湿疼痛等疗效明显。

4.转腿

双脚并拢并微微下蹲,双手按住双膝,按顺时针方向转36圈,再按逆时针方向转36圈,每天坚持做2次。对增强膝关节和腿部肌肉的力量,能防治腿部老化,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效果明显。

5.转目

端坐或站立一处,双目正视前方,然后运动双目由左向右顺时针方向转30次,转动时应尽量将目光向远处看,并固定上下左右可视目标。经常转目能增强眼部肌肉活力,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。 (王东升)

专家免费咨询热线:010-87264942(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:健身转动操  运动养生 免费索取疾病资料

上一篇:晨练后肌肉酸痛的处理        下一篇:运动养生五法

>> 返回运动养生页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2012 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-87264942
文明办网文明上网投诉电话:010-87264942 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色