驾驶人长途行车保健10大秘笈

俗话说：“在家千日好，出门万事难。”驾驶人长途开车，很容易产生许多不适症状，为了身体健康与交通安全应注意及时保健。

1.长途出车，带小瓶醋

俗话说：“五味调和醋为先。”在我国的餐桌上，醋有着不可替代的作用。事实上，医学中，醋也可入药治病，或作药引。长途行车时，带一小瓶醋，驾驶人在临睡前饮一杯用醋冲淡的汽水可使睡眠更香；长途开车后，把小杯醋倒入温热的洗脚水中，搅匀以后洗足可减轻双腿酸胀疲劳感；如果饮食卫生难以保证，可在每餐饭后喝点醋，能够杀菌消毒，预防腹泻；如果不慎被蚊虫叮咬，擦点醋也可以预防发炎。

2.高锰酸钾，杀菌除臭

俗话说：“防患于未然。”对于突发事件提早做些准备总是好的。由于高锰酸钾具有良好的杀菌和除臭功效，出车到达住地后，可用0.2%的高锰酸钾水（即100毫升净水中加入高锰酸钾2克）擦洗旅馆的浴盆和脸盆，能够消毒并预防皮肤病或其他传染病。购买水果后，回到住所可用0.1%的高锰酸钾水浸泡水果10～15分钟，再用冷开水冲去药液，可杀灭病菌。

3.常备药品，有备无患

俗话说：“有备无患。”事先有准备，就可以避免祸患。为了预防出车在外腹泻，可带点肠道消炎药，如黄连素（每日3次，每次3片）或氟派酸（每日3次，每次2～3粒）；为预防感冒，可带1～2种抗感冒药，如扑炎痛（每日3次，每服3片）或APC（每日3次，每次2片，有胃病者勿用）。但不宜带感冒胶囊，该药可引起嗜睡。另外，可带点创可贴，以备小外伤时应急使用。

4.备白砂糖，可吃可用

俗话说：“工欲善其事，必先利其器。”比喻要做好一件事，准备工作非常重要。出车时，带上一斤白砂糖，无补给时可服用，遇轻伤破皮流血时可把白砂糖洒在伤口上，不仅有止痛、止血、消炎作用，而且愈后不留疤痕。此外，也可带点优质葡萄干，在长途行车中有疲劳感时立即嚼食20～50克，以补充肝糖元，使人头脑清醒，恢复体力。不方便的话，口袋里放上一把糖块也有必要，一旦出现低血糖时嚼食糖块也有帮助。

5.视力疲劳，补维生素

俗话说：“缺哈补哈。”驾驶人驾车时眼晴持续盯着前方，精神高度紧张，尤其是长时间行驶在高速公路上更容易出现视力疲劳。因此，长时间开车者的饮食中需要补充丰富的维生素A，可以服用成品的维生素A胶丸，也可以进食肝泥、肝酱、胡萝卜等富含维生素A的食物，以补充长时间用眼的消耗。视力疲劳时，最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养神。

6.多喝开水，缓解疲劳

俗话说：“人可以一日无饭，不可以一日无水。”人类的生活离不开水。驾驶人身体长时间处于相同的位置无法自由变换，体力消耗极大，除了需要轮换休息外，还应在休息期补充巧克力、糖果、水果等食物。由于各种营养素的摄人均需要充足的水分来确保吸收，因此，每天至少需要补充2000毫升的水。饮水时，可选用活性水，因为活性水可直接渗透细胞，把细胞内废物快速排出，同时补充细胞活性氧，活化细胞，使驾驶人精神振奋，减轻疲劳。

7.饮食规律，保证卫生

俗话说：“防病甚于治病。”要想拥有一个健康的身体，预防是关键。因此，长途驾驶人要计算好行车的时间与休息地点，合理安排好旅行中的三餐；早餐应保证营养充足，质高量足，鸡蛋、少量的肉、蔬菜、主食都不可缺；午餐可稍微简单，但应注意营养均衡，荤素搭配；晚餐不可暴饮暴食，只需要吃八成饱即可；睡前，饮一杯酸奶或牛奶，加一片多种维生素补剂。出门在外，吃东西要特别注意饮食卫生，尽可能少吃外卖的熟食和凉拌菜。吃饭前注意洗手，没有条件洗手的可准备些消毒的湿纸巾和几片止泻药，以防万一。

8.身体不适，下车保健

俗话说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”驾驶人长时间开车，容易产生不适症状，为了身体健康与交通安全应注意及时保健。当注意力难以集中，有点犹豫不决时，最好停车休息片刻，做深呼吸，吸气时让腹部扩张，直到心里平静、注意力集中后再上路；当感到心痛、气喘、抽筋时，应停车休息，这可能是因为喝了含碳酸水、咖啡因或酒精的饮料，应当多喝白开水，症状不缓解不能驾车；当背部肌肉紧张或酸痛，应停车休息，走出驾驶室，向前紧握着双手，蹲下身体，把双臂放在膝盖上，维持几分钟。如果驾车时间长的，可以重复多做几次，让肌肉放松；当感到坐立不安、口干舌燥时，最好停车休息，多喝水，没水可吃水果；当视线模糊，开始觉得头痛了，就应走出驾驶室休息，呼吸新鲜空气，活动身体，双眼远视，头一上一下运动，直到视力恢复后才可驾车。

9.行车间隙，适时保健

俗话说：“磨刀不误砍柴工。”就是说磨刀花费时间，但不耽误砍柴。开车也是一样，适时地保健一下是不会耽误赶路的。当感到脖子和肩膀痛，应利用行车间隙将头垂下，下巴碰到胸部，轻柔地左右转头，让颈部肌肉放松，或者把手伸到颈部后慢慢地轻轻按摩，几分钟后就会觉得放松了，然后再用左手按摩右肩，用右手按摩左肩；当感到下颚紧绷、肌肉紧张时，行车间隙手握成拳头放在下巴处，顶住下颚，用力张大嘴，反复做，下颚紧张就会消除。

10.交叉感染，住宿要防

俗话说：“干干净净，没灾没病。”旅途中如果对住宿不加注意，很容易引起疾病的交叉感染。有不少病例证实，就是住在某些星级宾馆，使用标有“已消毒”字样的用具，如毛巾、马桶圈等，也难免感染性病和其他疾病。因此，驾驶人在入住旅店时，首先要认真检查一下被单、枕套是否干净，若能自带被套则更好；如厕应尽量蹲用，别碰马桶圈，如久用者可先在马桶圈上垫两层清洁的卫生纸；最好能自带毛巾，洗澡尽量用淋浴。回家后，应立即洗澡并清洗衣物。