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冬练三九 运动前别早早换上薄衫

一进入12月下旬,各种节日一个接一个,人说每逢佳节胖三斤,你们掐指头算算,待到来年三月三,你们身上得多肿?所以这个时候,千万别忘了运动。更何况冬至已过,老话说“冬练三九”,冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用。

一进入12月下旬,各种节日一个接一个,人说每逢佳节胖三斤,你们掐指头算算,待到来年三月三,你们身上得多肿?所以这个时候,千万别忘了运动。更何况冬至已过,老话说“冬练三九”,冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用。

不过,冬天运动也有讲究。首先,要避免大汗淋漓的高强度运动,否则会使阴津和阳气丢失,不利于闭藏,还容易感受风邪,尤其是女性,以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的静态运动为主,让身体发热或微微出汗即可。

千万别小看这些静态运动,比如散步、慢跑、太极拳等,虽然不过微微出汗,但却能有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量。

此外,冬季运动时,增减衣服要渐进。很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。比如慢跑时,一开始身体感觉还是寒冷的,此时不该早早脱掉外套;而跑了一半后,身体开始发热出汗,这时可以随着感觉边练边脱外套。 

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