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腰膝运动

腰膝为支持人体运动的筋骨结构组织。它是以肝与胆相表里和肾与膀胱相表里的,而这些经络循行于其间。腰膝疼痛,是由于关节主要为筋与骨的相互磨损,或外受风湿而所致。所以,腰膝运动不只是锻炼筋骨,以保持其固有的功能,而且也促进了肺经气血的畅通,从而,就有活血散瘀,驱风止痛等作用。

腰膝为支持人体运动的筋骨结构组织。它是以肝与胆相表里和肾与膀胱相表里的,而这些经络循行于其间。因而,腰膝疼痛,则多表现在膀胱经循行的腰部和胆经循行的腰胁、腿膝外侧等处。其发病部位,尤以关节部较为显著。这是由于关节主要为筋与骨的相互磨损,或外受风湿而所致。所以,腰膝运动不只是锻炼筋骨,以保持其固有的功能,而且也促进了肺经气血的畅通,从而,就有活血散瘀,驱风止痛等作用。所以,腰膝运动,对肝、肾极有好处,是人体保健方法的一个主要项目。兹分别叙述。

1.压穴转腰法

站步直立;两手拇指,压在两带脉穴处;其余中、食、无名指,压在腰脊两侧(约在二、三腰椎之间的两侧)。此处,正是弯腰,或扭转腰的部位。腰疼痛或扭伤腰痛,多发生在这个部位的两侧或一侧。两手将穴位压住,使腰胯按顺时针缓慢地由左右到前后,旋转一个圆圈为一次。连续顺时针旋转10次即可。如果,相反的旋转运动,则为逆时针旋转。虽然,顺逆旋转不同,但旋转圈度则一致。其次数也是做10次。本法,属功能锻炼,除能防治腰痛之外,且有固肾作用。

2.两膝运转法

先并步(即两足靠拢),屈膝,两手掌按在两个膝盖之上;按着膝盖之后,两膝作由左到右的顺时针旋转,在旋转的过程中,两手按着膝盖也随着旋转。顺转一个周圈为1次。连续做10次。然后,改为逆时针旋转,也连续做10次。两膝旋转运动过程,要缓慢均匀,以求膝运动负荷达到一致。只有这样,才能体现预防膝疾之效。

3.屈膝弯腰

两足并立,两手掌按在两个膝盖之上,屈膝蹲身,腿窝为90度直角;继之,两腿窝伸直,在伸直的同时,两手仍旧按住两个膝盖;这时身体向前俯,为90度直角。此为屈膝弯腰一次。连续做10次。

4.弯腰探脚

仍取两足并立,腰下弯;同时,两手指掌探双脚的足背;两手指探脚一经接触之后,腰部劲略挺的同时,上身随之上展为90度,此为一次。再弯腰探脚,上身再屐。连续做10次。运动弯探活动的过程中要均匀适中,不要弯腰过于勉强,只要坚持锻炼,确有壮腰膝,固肝肾作用。

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