少林内功

　(2)两手屈肘，掌心向上，四指并拢，拇指伸直，渐循至上胸。左在右上或右在左上交叉，运劲前推，然后缓慢向左右外分，肩、肘、掌须平成直线，拇指外侧着力含蓄，使两手平托成水平线，头如顶物，目欲平视，呼吸随意。

　(3)两仰掌慢慢合拢，左在右上或右在左上，交叉相迭，掌心向上。

　(4)将相迭仰掌回收，屈肘由胸前变俯掌下按，两臂后伸同于站裆或指定的裆势。

　12．两手托天

　(1)站好中裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰部待势。

　(2)两仰掌上托掌心朝天，缓缓上举指端着力，肩欲松开，肘欲伸直，两目平视，头如顶物。

　(3)拇指由外侧运劲倾斜，四指并拢，掌根蓄力屈肘徐徐而下，收回护腰。

　(4)由仰掌在腰部变俯掌下按，两臂后伸，、同于站裆或指定的裆势。

　13．单凤朝阳

　(1)站好小马裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌于腰部待势。或两手扶腰待势。

　(2)左仰掌旋腕变俯掌，屈肘向胸之左上方运力外展，缓缓的运向右下方，屈肘运劲上抄作半圆形。收回护腰。

　(3)两掌用劲后收，同时慢慢起立，待立直时两掌正好收至两胁，往返3次，须用劲均匀。

　(4)3次完成后将腰部之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于并档或指定的裆势。

　18．乌龙钻洞，

　(1)站好大弓档，两手屈肘，直掌于腰部待势。

　(2)两直掌并行，掌心相对，徐前推，边推边掌心向下逐渐化成俯掌，指端朝前，上身随势前俯，下部两足尖内扣，用霸力而蓄。

　(3)推足后旋转，指端外展，蓄力而收，边收边掌心慢慢朝上，由俯掌演为仰掌护腰。

　(4)将回收之仰掌化俯掌下按，两掌后伸，同于大弓裆。

　19．饿虎扑食

　(1)站好大弓裆，两手仰掌护腰。

　(2)直掌前推，同时两前臂也旋前，两腕背伸，虎口朝下，腰随势前俯，前腿得势似，后腿使劲勿松。

　(3)五指内收握拳，旋腕，拳眼朝天，屈肘紧紧收回护腰。

　(4)将收回之仰掌变俯掌下按，两臂后伸，同于大弓裆。

　【主治病症】

　本功既能增强腰力、腿力、臂力和指力，又能调整内脏功能，增强体质，有利于消除疼痛，是一种扶正祛邪的强健功。

　【注意事项】

　1．练功时以意运气，以气生劲，循经络而达四肢。

　2．练功时要求全身肌肉静止性用劲，呼吸要自然，不能进气，即所谓“外紧内松”。呼吸可采用腹式呼吸，练久熟练后可采用逆式腹式呼吸，可配合练功动作而呼吸。

　3．上肢和腰部运动时，要求刚中有柔，刚柔相济。

　4．练功因人而宜，在站裆的基础上再选练其它裆势和其中若干功势进行锻炼。

　5．练本功时，因汗出较多，切忌当风。

　6．本功意在强壮，故在治病防病方面不如其他功法那么明显。