内养功

　1．第一种呼吸法轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意领气下达小腹，吸气后不行呼气，而行呼吸停顿，停顿后再把气徐徐呼出，此法的呼吸运动形式是：吸～停～呼。默念字句的配合，一般先由三个字开始，以后可逐渐增多字数。但字数最多以不超过九个字为宜，在词意方面，一定要选择具有静松、美好、健康内容的词句，常用的词句有“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动，大脑静”、“坚持练功能健康，，等等。默念要和呼吸舌动密切结合起来。以默念“自己静，，三个字为例，吸气时默念“自”字，停顿时默念“己”，字，呼气时默念“静”字，其余类推。舌动是指舌之起落而言，舌动配合吸气时舌抵上腭，停顿时舌不动，呼气时舌随之落下。

　2.第二种呼吸法以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸气，不停顿，随之徐徐呼气，呼毕再行停顿，此法的呼吸运动形式是：吸一呼一停。默念字句的内容同第一种呼吸法。其配合为吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念剩余的字。舌动的配合为吸气时舌抵上腭，呼气时舌落下，停顿时舌不动，如此周而复始。

　3．第三种呼吸法较难掌握，一般默念3个字为宜，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，随吸气舌抵上腭，同时默念第1个字，停顿时舌抵上腭默念第2个字，再行较多量吸气，用意将气引入小腹，同时默念第3个字，吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，如此周而复始。此法的呼吸运动形式是：吸一停一吸一呼。

　【主治病症】

　练本功可治疗胃下垂、子宫脱垂、男子生殖系疾病(遗精、阳痿、早泄)、矽肺、糖尿病、肿瘤、胃及十二指肠球部溃疡、高血压、各类心脏病、神经衰弱、肺结核、支气管炎、肺气肿、原发性青光眼、慢性盆腔炎、急慢性阑尾炎、美尼尔氏综合征、癫痫、脑震荡后遗症、风湿性关节炎等病症。据上海临床之报道，练本功治疗胃下垂260例，痊愈和显效148例，好转112例；子宫脱垂78例，治愈和显效率为86．6％，有效者占13．4％。

　【注意事项】

　1．“练养相兼”，光练不养，火候太过，会伤及精、气、神，对强身治病不利，而且还会引起气功偏差；光养不练则功夫进展不大。所谓“养”就是指练功到一定的时候，把呼吸锻炼暂停掉，即暂不要再注意呼吸，意念也放掉或只是把意念轻轻地放在丹田处。

　2．在练功结束前，要做好收功，收功对练功的成效关系很大。收功就是把全身的“气息”进一步引导归结到腹部丹田处。

　3．其它注意事项与一般功法同。