玉蟾功

时注意全身放松，徐徐呼出，呼尽后慢慢地把气吸入。同时提肛，边吸边提肛。所谓提肛就是如大便完后收肛门一样的动作。同时在呼气时慢慢松肛。这个功法以四十九口呼吸为一组，初练者可练一组，以后可练二组，即练10分钟，收功后双手握拳，两臂伸直用力敲击肛门两边40～50次。本功对痔疮、便血、便秘、阳痿、阴冷等有特效。

本功为顺式腹式鼻呼鼻吸，收功如玉蟾吸真功。

五、健美提阳功

先挺胸用鼻子深吸一口气，把胸部扩张到最大的限度以达到充分供氧的目的。随后用嘴把气吐尽，把胸部缩到最小程度。这样连做两次。在第二次气吐尽时，马上封闭喉部不让气进入肺部。这时，胸部略向前倾并同时将两肋挺起，但腹肌要放松。用真空力量把胃肠吸向胸腔，一口气直至闭不住时才放开喉部气门，让气进入肺部立刻吹吸三口气，二短一长。这样连做5次。

封闭喉管的方法：把气吐尽时，使喉头发出一个“鸥”音，发音时边吸气边发“鸥”音，喉部慢慢加力，稍微用一点力就把喉部封闭住了。喉部封闭后不要再加力吸气，否则气会进入肺部，发“鸥”音时很象平时吸冷气打噎一样。练功时把喉噎住后继续做吸气动作，从而把喉部闭住。做动作时要尽量自然，封喉吸气不要用力太大。

六、内脏跳动功

在健美提阳功的基础上，一口气做数次提阳功。呼吸法与提阳功一样。不同的是，把胃等内脏提到最高位时，在不换气的情况下，又把胃等内脏放松到最低程度，如此提起放下连续不断重复，就起到了内脏上下跳动的作用。

七、玉蟾饮津功

此功法能使津液大量增加，有防癌、强身、健体之效。姿势、调心与莲花座功一样；调息用鼻呼、吸。顺式呼吸做到细、长，从容不迫。

闭拢嘴唇，舌自然置于口腔中，闭紧唇齿使嘴里没有空间，然后慢慢地将舌尖缩回约10mm，每两次呼吸缩回一次，此时舌下就会有津液上来，再把舌尖伸长到抵住前齿。这样连续做到口中清甜不渴，约10分钟。病重者每次可练30分钟，每日1～3次。

八、快速吸真功

坐、卧、站姿势均可，吸气时挺胸，呼气时缩胸。每练深呼吸两次，接上快速鼻呼、鼻吸，20次为一组。每日可练3次，每次10分钟。快速呼吸时肩部不要上下动，只要注意鼻子快呼吸。

九、自然舒脏功

双脚分开与肩同宽，上身作跑步动作，全身放松，两肘弯曲成90度，双臂交替前后摆动，动作幅度要小些，速度要快些，不要用大力，当双臂摆动时感到内脏在腹腔内摆动，如臀部也在摆动即表明做的功法正确。臀部是由上身摇动而带动，不要有意去摇臀部。做此功时，如腹腔有痛感可做慢些，做慢也有痛感即停止，可先做其他功，以后慢慢加练。本功一般要求练2分钟。双臂摆动，从腰部开始，慢慢举起与肩平，边举边摆动，随后又向下，双拳放在臀部两侧摆动，上下来回摆动2分钟。

【主治病症】

一、神经官能症

练“玉蟾吸真功”、“莲花座功”

1.玉蟾吸真功功法简单，易学易练，效果明显。这种功法的功效主要起到补血、活血的作用，即加快血液循环。

2．莲花座功的功效，能使人们达到人为的真睡状态，一般人每天只有5～10分钟真睡。而练本功则可达半小时或更长时间的人为真睡，使大脑得到良好的休息，有效地调节植物神经功能和内分泌系统，防止其紊乱和失调。

二、胃病

以练“玉蟾吸真功”、“莲花座功”和“健美提阳功”，为主，以“内脏跳动功”为辅。

玉蟾吸真功补气补血，增强食欲；莲花座功治疗神经内分泌紊乱，使胃神经得到高度的休息和调整，消除疲劳过度的萎缩性胃炎；内脏跳动功和提阳功能大幅度运动内脏。

三、便秘、痔疮

1．练“玉蟾翻浪功”增加内脏的活动，以调整肠内的分泌液。