五个导致男性肾虚的因素及两个改善建议！

　　一、男人容易肾虚的主要原因：

　　1.饮食不节制：许多男性工作压力大，饮食不规律，过多摄入高盐、重油、辛辣食物，长期下去会损伤脾胃，导致肾脏受损。

　　2.劳累过度：长时间工作、学习或体力劳动，导致身体过度疲劳，消耗大量的精气和肾阳，引发肾虚。

　　3.纵欲过度：男性如果过度沉迷房事，就容易导致阳气耗损过多、肾精流失，最终引发肾亏。

　　4.情绪失调：经常动怒、焦虑、抑郁等情绪可能导致内分泌激素失调，影响肾脏正常运转。

　　5.先天体弱：部分男性先天禀赋不足，肾脏功能较弱，更容易出现肾虚症状。

　　二、预防肾虚的两个方法

　　1、多运动、少宅家

　　运动可以缓解压力、驱赶疲劳，让身心都得以放松。根据WHO指南，成年人每周最好进行150—300分钟中等强度的有氧运动，或者75—150分钟的高强度有氧运动。

　　例如每天完成30分钟的健身操或步行，以及20分钟的剧烈运动就可以达标。

　　2、充足睡眠、少熬夜

　　熬夜最容易损耗元气，引发肾亏。而长期睡眠不足，不仅会损伤大脑，出现注意力和记忆力下降等问题，还会引发糖尿病、心血管疾病、冠心病等一系列风险。

　　根据美国国家睡眠基金会，一个成年人最好保证不少于6小时的睡眠时间。

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