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节后综合征调整方法

要预防节后综合征,须主动调整心态,调节生活规律。

7天长假过去,很多人都有这样的体验:上班族会感到疲倦、工作效率低;老人难以适应突然恢复的清静日子;一些人还会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道不适、焦虑、神经衰弱等症状。专家把这些症状统称为“节后综合征”。 一般在节后一周左右可恢复。但要预防节后综合征,须主动调整心态,调节生活规律。

疲惫——睡前洗澡热水泡脚

春节期间,人们娱乐玩耍或外出旅游、走亲探友,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟。本是休养生息的长假,节后不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状,其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。

调整方法:睡眠是驱除疲劳的重要手段,可以在睡前洗个澡,或用热水泡脚。提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以尽快恢复体力。睡眠时可以将脚稍垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。

厌食——多吃清肠排毒果蔬

春节期间人们饮食规律被打乱,很多人早饭、午饭并做一顿吃,上班后很容易出现神经性厌食的症状,肠胃也总感觉不舒服。

调整方法:应减少大鱼大肉之类的食物,多吃些果蔬,限制烟酒。避免食用过冷、过硬、过辣的食物及可能已经变质的剩饭菜。可以多吃一些海带、木耳、猪血,促使人体清肠排废。多吃绿叶蔬菜如油菜、菠菜等;块茎瓜果如西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等;还有豆类食物,如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等。

不愿上班——做做运动缓解焦虑

经过连续几天的假期,便觉得上班有些不适应,出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧心理。

调整方法:可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动,做做体操、打打太极拳,快走或慢跑等。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。

上火——吃苦瓜常喝菊花

过完年回来上班,许多人出现了类似感冒的症状,喉咙疼痛,咳嗽紧随而来。再后来,打喷嚏、鼻塞、流鼻涕……其实,这可能是上火了。主要原因是过年期间的饮食失调,吃得油腻,喝水少,且易比平时过量吸烟、喝酒。

调整方法:节后要注意调整饮食,最好选择偏凉性的食物,如黄瓜、苦瓜、柚子、梨等。平时多喝开水,泡泡菊花茶、金银花茶也是个不错的方法。不宜再吃易上火的东西,比如油炸食物、煎炒类、大葱、韭菜及瓜子、橘子、牛肉、狗肉等;可适当吃点百合、白木耳。

专家免费咨询热线:010-87264942(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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