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大成拳的养生桩

说起站桩切不要以为是武术或气功专有,早在两千多年前《黄帝内经·素问》中就有“独立守神,肌肉若一”的说法,指的就是站桩。

说起站桩切不要以为是武术或气功专有,早在两千多年前《黄帝内经·素问》中就有“独立守神,肌肉若一”的说法,指的就是站桩。古人把站桩看作是医学的一部分,因为其具有养生保健、康复治疗和延年益寿,与医药疗疾有异曲同工之妙。

多数人认为医生开出的处方、药才叫医疗,其实这是狭义的认识。从广义上讲,只要对人的生理机能有调节作用,对某种疾病具有防治效果,均为医疗。其中“运动疗法”是不可缺少的一部分。站桩是一种位静式运动疗法,一代武学巨匠王芗斋创立的大成拳极其看重站桩的重要性。大成拳系无套路拳法,有站桩、试力、走步、发力、试声、推手和实作七个步骤。就功法作用而言,大成拳有养生、技击、功力按摩三大体系。站桩分养生桩和技击桩,体弱多病或养生修炼者站养生桩即可。大成拳的养生桩包括浑元桩、抱球桩、养气桩等,另有坐式和卧式练法,其中以浑元桩为主。

浑元桩:两脚左右分开,与肩同宽,立身中正,两手与肩同高,两肘略低于肩,两手与自身约1尺距离,大拇指微弯曲,其他指端略向下,两手食指端约6~8寸距离,如此形成“肩撑肘横,外撑内抱”的桩功状态。

抱球桩:在浑元桩基础上,两手下落至胃部,如抱一篮球桩。此桩对胃肠疾病患者有益处。

养气桩:在浑元桩基础上,两臂垂于体侧,腋窝半虚,此桩属于休整性桩法,另对高血压、神经衰弱患者有防治作用。

坐式:端坐于凳子上,两脚左右分开,可脚跟着地,也可全脚掌落地,两臂在身前呈环抱状,或两手置于膝部上方,掌心向上、向下均可。此外也可以平躺或侧卧的方式来练习。

大成拳站桩之所以具有养生康复和防治疾病作用,是因为站桩能练气、养气和调气。中医认为,“气”是维持生命活动的精微物质,“气”之充盈而又运营正常,人的生命力就旺盛,免疫力就强,就会不生病或少生病。

站桩的“练气”过程,就是增强体质、活血通脉的过程。“练气”的要点很简单,站着舒适自然就行。这个状态说明站桩不费劲,身体放松了,大脑入静了,而松静是内家拳法和养生气功共同遵循的要领,因为松静可有效的“练气”和“蓄气”。假如站桩有了疲惫之感,适当坚持一下未免不可,但没必要硬撑下去,可调整一下两臂的高低、两脚的位置,使肢体略做休整,如果仍不能改善困乏酸痛状态,干脆不站了。还有一种应用方法,即意感调整。站桩时,好像身处风光旖旎环境中,体验大自然的美,感受置身于绿林中,吮吸着清新的空气。

站桩的呼吸要自然,继之,呼吸会出现不够用的感觉,这是呼吸的一种过渡状态,经过相当桩功后,呼吸逐渐变得极为深长,如此,既对脏器起到很好地按摩作用,又能使“气”在经络中运行更为畅通。这样能逐渐地体验到无比的舒适感、温热感。站桩时眼睛可睁可闭也可半睁半闭,这一切全凭自我感受。

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