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起居养生之道--中年篇

中年起居养生注意以下三点：静神少虑、工作不能过头、节欲保养精气。

则可能引起胃肠痉挛，出现腹痛、胃酸，还可出现严重低血糖、头晕、头冒冷汗、手脚酸软发抖，甚至出现昏迷、休克。因此，适时喝水进食是养生的关键。

4、起居上不可“硬撑”，起居有律。大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂，还可诱发直肠结肠癌。憋尿，可引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎，还会使尿液中的有害废物重新进入血液中，对健康十分不利。因此，人们要养成定时大便的习惯，有了尿感就应立即排泄，不要用勒紧裤腰带的方法影响大小便的顺畅排泄。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不宜用咖啡、浓茶刺激神经，以免导致神经衰弱、高血压、冠心病等。

5、身体患病时，不可“硬撑”。人过中年以后，人体器官，特别是大脑、心肺、肝肾等重要器官的生理功能开始减退，另外，机体细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也开始下降。所以，中老年人相比年轻人来说，患病次数增多的现象是正常的。有的中年人，工作、学习废寝忘食，对头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸腿疼、便血等不适症状不予重视，听之任之；还有的老年人对一些头疼脑热、腰酸背痛的常见病不加理睬，认为是老毛病，挺一挺没什么。殊不知，这样强忍下去，最终将拖延病情，酿成重症。

中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现养生二十法，可以为中年人养生提供方法：

(1)测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95(正常指数是20－25)。

(2)不抽烟，抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁之间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

(3)少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

(4)控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

(5)多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

(6)多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

(7)多进钙。中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

(8)重视淀粉。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

(9)常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

(10)少吃盐。每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利

(11)少咖啡。咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。