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健走学问多,走对了才健康

健走并非暴走,要合理安排。暴走一般都要选择适合的运动路线。除了有必要的身心准备外,还要做好物质准备,否则很容易发生关节、肌肉损伤等意外。

步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。如今健走的人你追我赶,争先恐后,而且许多人每天都以超过一万步而引以为豪,进行比拼。其实,这样做未必对身体有利,其中有很多讲究。健走并非暴走,要合理安排。暴走一般都要选择适合的运动路线。除了有必要的身心准备外,还要做好物质准备,否则很容易发生关节、肌肉损伤等意外。

健走不是小跑

“每日万步行”的快走首见于日本,最初和我国一样,尤其是中老年人,只是一味地甩开手臂往前冲,甚至不顾一切,疾步如飞。但近年研究发现,步行运动不仅是数量,质量也很重要,二者保持平衡才能达到锻炼身体的目的,否则对健康并无益处。最佳选择应该是“中等程度”的运动,即是以隐约出汗为度,也是持续约3分钟左右的调整呼吸的运动,步长应控制在70~80厘米/步,步频控制在90~100步/分,步速控制在70~75米/分,不宜过快,甚至飞奔。

健走步数并非多多益善

研究表明,健走并非时间越长越健康,一天1万步,与一天走8千步者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,超出必要的运动程度往往与慢性疲劳相连,越是老年人其细胞损坏修复时间就越长,身体也越难以恢复,反而对健康不利。

人在走路时,膝关节承重是站立时的3倍,所谓跑步百利,唯伤膝盖,中老年人的膝关节大多有不同程度的退化和磨损,健走时不仅要养成正确的走路习惯,同时还不能超量和超负荷,以避免加重膝关节劳损。

健走要讲究方式方法

就快走而言,其步数应为从起床到入眠1天的合计,其中的分钟数指的是走路中需要快走的时间,如走8000步,只要其中20分钟是快走即可,其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内,但并非快走。还有,日本研究表明,人到30岁以后,每增加10岁,肌肉力量就会下降5~10,而在健走中将较快的步调和较慢的步调每三分钟交替进行,一天15分钟,每周4天以上(1周共计60分钟),持续5~6个月,肌肉力量能提高1成。

健走不要在拥挤的街道进行

现在许多人健走都选择在街头巷尾,而英国一项研究表明,在城市交通量较大的城市道路进行长时间走步锻炼,对健康几乎没有效果,原因是空气污染较严重,运动效果被大气污染所影响,而在公园则效果要好得多,对健康大有益处。因此建议人们如果在有绿色植物的地方或公园找不到运动场所,选择在室内运动也是个好办法。

健走后喝牛奶

日本的研究表明,健走后30分钟以内,喝1~2杯牛奶,可以提高大腿肌肉力量16%,这种做法,显然既补充了水分,又增加了肌肉力量,可谓一举两得。

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