三伏天合理选择运动

小暑不算热，大暑三伏天。 ”上周小暑刚过，一年中最热的时期已经到来。虽有“夏练三伏”之说，但对于体质较弱的人来说，大运动量会增加中暑的概率。都说高温瑜伽好，但夏天练习反而要悠着点，否则反而伤身。

运动也是因人而异

“三伏天”是指出现在小暑与大暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓“冬练三九、夏练三伏”，但不是人人都适宜。运动的强度、方式要看个人体质和接受程度。 “夏练三伏”只适合体质较好、身体强壮者。体质较弱者高温中运动量较大，会加大中暑或突发疾病的几率。

三伏天里，人们容易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神和食欲不振，懒得活动。尤其夏天是老年人最难熬的季节，人体消耗大的季节特点，加之自然退化的身体机能，都让他们对夏季健身望而却步。建议老年人在夏天进行健身时应注意几个方面，以避免运动伤害：中老年人运动的“量”要减少；锻炼时要避开高温、辐射，出汗不宜多；不要进行大汗淋漓的运动，像健身走、保健操、气功、太极球等节奏较缓的运动都比较适合。患有各种慢性病的中老年人要悠着点，防止中暑或者旧病复发。

合理选择轻运动

谈及科学健身，夏季更适合“轻运动”。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

三伏天运动，时间选择上比较有讲究，尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的淡盐水。但饮水不可过量，因为运动后如果大量饮水，会给心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，使盐分进一步流失，容易引发痉挛、抽筋。

运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。水温应高于体温1至2摄氏度，这样可以使肌肉得到充分的放松，缓解疲劳。