中医中药网
首页 --> 中医特色 --> 中医气功 --> 百家功法 --> 五禽戏第四戏 鸟戏补肺功法

五禽戏第四戏 鸟戏补肺功法

鸟戏运动胸、臂,主练肺与皮毛,扩胸缩胸,张肺收肺,按摩肺脏,疏通肺、大肠经,补肺固表。防治肺气不足、气失宣降所致的气短、咳喘、体倦、易感冒及内脏下垂等病症。

一、白鹤飞翔

白鹤飞翔

意想仙鹤展翅翱翔,远征高飞。

(一)左式

动作 (1)承上式,面南;右腿站立,左腿提胯屈膝呈90°,提踵足尖向下,成右前屈膝独立步;同时,以肩带臂,两臂向体侧伸展平举,略高于肩,手型呈鸟翅(伸指,中、无名指并拢向下,其他三指上翘),掌心向下;目前视。

(2)右腿坐胯屈膝,重心下移,左腿屈膝,足尖点地,成右侧屈膝独立步;同时,以肩带臂,两臂下落体侧,手型还原为掌,掌心相对;目前视。

动作(1)(2)交替,3遍。

调息 举臂提胯,收腹深吸气,意守双劳宫,导气自右涌泉经丹田沿督脉达双劳宫;臂、胯下落,松腹深呼气,意守右涌泉,导气自双劳宫沿任脉经丹田返回右涌泉。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

二、群鹤落滩

群鹤落滩

意想仙鹤降落沙滩,前俯后仰。

(一)左式

动作 (1)面西南;左转身面南,右足收回,两足平行站立,左腿屈膝提踵足尖向下;同时,两手自腹前向头上方交叉划弧,手型呈鸟翅,左手在内,掌心向外;目前视。

(2)左足落地,与右足平行,间距大于肩宽:同时,两臂向上向后划弧伸展,两掌外旋,掌心向上;头身后仰,目仰视。

(3)两臂向前向下划弧,手型还原为掌,两掌内旋,指尖相对,掌心向下,似触地面;头身前俯,目俯视。

动作(2)(3)交替,3遍。

调息 伸臂收腹深吸气,收臂松腹深呼气,大周天,参见白鹤飞翔式,意守略异(下同)。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

三、白鹤扑地

白鹤扑地

意想仙鹤落滩栖息,搧翅扑地。

(一)左式

动作 (1)面南,站立,下肢动作保持上式不变;右手臂由前下方提起向左向上再向右划弧上举,指尖向上,掌心向前;左手臂上提体侧;目视右手。

(2)左手臂从体侧向外向上经头上方划弧,下扑至右足外侧,立掌指尖向下,掌心向右;同时,头身前俯,右手臂保持上举,掌心向后;目视右足。

调息 直身举臂,收腹深吸气,俯身下扑松腹深呼气,大周天,参见白鹤飞翔式。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

四、飞鹤展翅

飞鹤展翅

意想仙鹤展翅凌云,伸筋拔骨。

(一)左式

动作 (1)面南,左转身面东南,左足向前迈步,成左鸡形步;同时,两臂向前划弧相合,指尖向前,掌心相对,重心前移;目前视。

(2)以肩带臂,两臂向后水平划弧伸展,手型呈鸟翅;同时,左腿伸直,足跟着地,足尖翘起,右腿坐胯屈膝,成右坐步;目前视。

(3)以肩带臂,两臂水平划弧前收,手型还原为掌,指尖向前,掌心相对;左足全掌着地,右足跟离地,重心前移;目前视。

动作(2)(3)交替,3遍。

调息 展臂收腹深吸气,收臂松腹深呼气,大周天,参见起式。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

五、群鹤净身

群鹤净身

意想仙鹤净身沐浴,洗除尘垢。

(一)左式

动作 (1)面南;左转身面东南,左足向前迈步,成左鸡形步;头身前倾,左臂向下向前伸展,掌心向下,指尖向前;右臂上提体侧,掌心向后;同时,左膝稍前弓,右足跟提起,重心前移;目视左手。

(2)直身,左膝伸直,左足尖抬起,右腿坐胯屈膝,重心后移;同时,以肩带臂,左臂上提后收,掌心向下,划立圆;垂右臂,右手掌向下向前伸展,指尖向前,掌心向下;目视左手。

动作(1)(2)交替,3遍。

调息 抬臂收腹吸气,收臂松腹呼气,大周天,参见起式。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

六、降落岩石

降落岩石

意想仙鹤飞离沙滩,降落岩石。

(一)左式

动作 (1)面南;右腿站立,左腿屈膝提踵足尖向下;同时,两手自腹前向头上方交叉划弧,手型呈鸟翅,左手在内,掌心向外;目前视。

(2)左足落地,与右足平行,与肩等宽;屈膝下蹲,同时,以肩带臂,两臂向外划弧伸展下落体侧,手型还原为掌,指尖向下,掌心相对;目前视。

(3)收腹,提肛,提踵,渐次直立;同时,以肩带臂,两臂向外伸展划弧上举至头上方,手型呈鸟翅,指尖向上,手背相对;目前视。

动作(2)(3)交替,3遍。

(4)松腹、松肛、落踵,两足平行站立;同时,以肩带臂,两臂向外划弧伸展下落体侧,手型还原为掌,指尖向下,掌心相对;目前视。

调息 举臂收腹深吸气,落臂松腹深呼气,大周天,参看白鹤飞翔式。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

【鸟戏作用】

鸟戏运动胸、臂,主练肺与皮毛,扩胸缩胸,张肺收肺,按摩肺脏,疏通肺、大肠经,补肺固表。防治肺气不足、气失宣降所致的气短、咳喘、体倦、易感冒及内脏下垂等病症。

专家免费咨询热线:010-87264942(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:五禽戏  鸟戏  鸟戏补肺功法  鸟戏功法 免费索取疾病资料

上一篇:五禽戏第三戏 熊戏健脾功法        下一篇:五禽戏第二戏 猿戏养心功法

>> 返回百家功法页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2012 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-87264942
文明办网文明上网投诉电话:010-87264942 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色