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久行之后可以做筋膜放松操

筋膜松弛术能有效的帮助我们保持肌肉的健康与活力,提高全身肌肉运动效能。

跑完步或是长时间走路后,你有没有感到腿部肌肉又酸又痛?这可能是你的肌筋膜变紧了,它在提醒你要做个放松疗法。专家表示,筋膜松弛术能有效的帮助我们保持肌肉的健康与活力,提高全身肌肉运动效能。

放松筋膜 缓解肌肉疼痛

筋膜在我们的身体里无处不在,富含神经感受器,在人体的张力分配上扮演着重要的角色。当我们在运动时,不仅肌肉在工作,筋膜同样在发挥作用。由于运动过度,肌肉和筋膜容易产生黏连,导致肌肉紧绷或扳机点。出现扳机点之后,在该部位进行按压,就会引发局部的疼痛。

那么,该如何使肌肉恢复健康呢?专家表示,老人可以通过施加压力,使得紧绷的肌肉放松并缓解筋膜黏连。根据不同的目标肌肉,可以徒手进行,也可以借助泡沫轴等工具,通过向身体上的某一点施加压力来帮助紧缩的肌肉恢复正常功能。

股四头肌 俯卧,股四头肌放置于泡沫轴上,保证收腹、收紧臀部肌肉,以防止下背部做出代偿。由骨盆向着膝部滚动,着重按摩大腿的外侧。如果泡沫轴触到某一点时感觉疼痛,则停止滚动,保持姿势不变,在原地休息,直到疼痛减轻四分之三。

内收肌群 俯卧,大腿伸展,泡沫轴放置于腹股沟处,当泡沫轴靠近内收肌在骨盆上的起点时,注意操作。如果泡沫轴触到某一点感觉疼痛时,则停止滚动,保持姿势不变,在原地休息,直到疼痛减轻四分之三。

比目鱼肌 将小腿后侧压在泡沫轴上,由小腿下部开始,逐步向小腿上部移动,轻缓滚动,重复滚动练习30秒,双腿交替练习。如发现硬块,可在此部位延长滚动按压时间,或在可忍受范围内增加压力,如需增加压力可将另一条腿压在练习腿上。

胫骨前肌 坐于地面,双腿弯曲,双脚着地,使用泡沫轴对胫骨外侧肌肉施加压力,作用于膝盖以下至脚踝以上的区域,在肌肉最紧张的位置停留30秒,再换另一条腿重复以上动作。

专家免费咨询热线:010-87264942(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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