久坐半躺腰疼痛 谨防肌筋膜炎

10岁的明明在学校坐着上课，到家喜欢半躺在沙发上玩游戏。一天早上起床后，突然腰疼得厉害，站不起来，不能躺、不能趴，就连坐着也只能坚持一小会儿，非常痛苦。医院专家仔细询问了孩子的病情，为他做了详细的专科体格检查，结合此前住院的各种检查，诊断为“急性腰骶部肌筋膜炎，代偿性脊柱侧弯”。随后为孩子制定出治疗方案，采取手法、针刺、拔罐等治疗方法。经过治疗后，孩子翻身活动已比较灵活，疼痛也明显减轻，站直走路轻松多了。

近年来许多青少年因学习任务繁重，电子产品使用过度等，久坐、长期低头，坐、站姿势不良，导致经常发生颈、肩、胸、腰部的急、慢性损伤，表现为局部僵硬疼痛、脊柱侧弯，还可伴有头晕、心慌等症状，甚至影响记忆力，进一步影响学习和形体美观。如有类似情况的话，一定要引起重视。

肌筋膜炎是一种常见病，多发于腰背部、腰骶部，小孩、成年人均可见此病。肌筋膜炎的发生主要有三种原因：一是外力过度的牵拉、扭伤以及慢性累积性损伤所致；二是长期保持一种姿势的静力性损伤所致，这就像过度拉长一根皮筋，时间长了皮筋就弹不回去了一样；三是遭受寒凉侵袭，气血不通而痛。此外，还有一少部分患者是因细菌、病毒感染所致。在治疗上，西医主要使用抗炎止痛药局部外擦及服用肌松药以缓解症状。中医一般辨证为外感风寒、气滞血瘀、肝肾亏虚、气血不足，除了口服中药外，手法、针灸、拔罐有立竿见影的效果，很多患者因此病腰痛无法正常行走，经针灸拔罐治疗一定时间可以正常行走。

改变久坐、半躺等损伤肌筋膜的姿势是预防本病的根本。此外，专家还推荐了两种锻炼方法和几个食疗方，增强腰背肌力量，保持气血通畅，减少肌筋膜炎的发生，可以一试。

锻炼方法一：小燕飞

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3~5秒。一组做15~20次。

锻炼方法二：五点支撑

仰卧位双膝屈曲，以双足跟、双肘、头部为支点，抬起臀部，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30次。

需要注意的是，腹部疾患，外伤，腰椎滑脱等患者不宜此两种锻炼方法。

食疗方一：杜仲核桃猪腰汤

材料：猪腰1对切片，去核大枣2个，10克杜仲、20克核桃肉、2片生姜、3毫升米酒。

制作方法：洗净炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，每日1剂。

功效：益气补肾，壮腰助阳

食疗方二：当归生姜羊肉汤

材料：各30克当归、生姜切大片，500 克羊肉焯沸水，晾凉，切块，10个红枣。

制作方法：羊肉、当归、生姜、10个红枣同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功效：温经散寒，活血定痛

食疗方三：红豆薏米粥

材料：红豆，薏米，冰糖。

制作方法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时；在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水；等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至黏稠，就放冰糖调味即可。

功效：健脾，利水，除湿。