提踵颠足护肾腰

冬天是寒冷的季节，中医认为，寒与肾相应，最易耗伤肾阳。而肾脏是人体水液代谢的重要器官，肾脏代谢功能正常，则机体内环境稳定，新陈代谢正常。但冬季天气寒冷，不宜户外活动的可在家进行一些简便易行的护肾养肾方法。

热水泡足

每晚泡脚水温以40℃为宜，时间以每次15~30分钟为佳。经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。

脚跟健走

每天用大步走代替悠闲散步。方法是迈开大步，脚后跟先着地，前脚在落地的时候，后脚脚尖踮起来。用脚后跟先着地的走路方法，可以刺激了肾经的穴位，有助于预防骨质疏松症。

挺身撞背

身体放松，上身后仰， 用整个背部撞击墙壁，用力适度，借助撞击的弹力让身体恢复到直立的位置。每次撞击30下左右，每天2~3次。撞背可以起到强壮腰肾、疏通经络、畅通气血、平调阴阳的功效。

提踵颠足

提踵时五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足的时候，身体放松，轻轻咬牙，可以先慢慢地下落一半， 然后轻轻震动地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以间接按摩到五脏六腑。

按摩肾俞

双腿并拢，双手掌互搓至手心发热，然后两手分别按在后背腰部位置，上下摩擦腰背的肾俞穴，一直到有热感为止。每天早晚各一遍，每遍各200次。此动作有补肾纳气的功效。