沐浴养生——日光浴

所谓日光浴，就是指利用日光对人体进行锻炼和治病的方法。太阳发出的光称为日光，它是地球光线和热能的主要来源，既给万物以生命，又给人类以健康。

(一）日光浴的功用

俗话说“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。日光浴就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法，亦称“晒疗”。日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：“火气之精为日”。“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。日光浴法是养生长寿的方法。

《养生论》主张：“晒以朝阳”，指出日光疗法的最佳时间，《理瀹骈文》主张“对日坐定”。徐灵脂则主张全身晒法。无论背哂或对日晒或全晒都须依据病情需要而定。日光疗法的作用机制主要以天时的阳气补人体之阳气，人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照供日光直补督脉阳气，具有全身影响，尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者其补阳之效益彰。研究表明：适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥的人更应接受适度的日晒；能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育，预防成人骨质疏松症和小儿佝偻病；久见风日，还可以使人堪耐寒热，不致发病。总之，适度的日晒对皮肤的保健和人体健

康都是有益的，应养成多在室外活动的习惯，进行充分的日光照晒。

(二）日光浴养生术的操作方法

日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。具体方法如下所述。

1．地点

以河岸、草地、海滨浴场、旷野林间、阳台和特殊建筑物的日光浴场为佳。

2．时间

一般以气候的寒暑而定，大约夏季以7点至9点和16点至18点最为适宜；春秋两季可在8点至11点和15点至17点进行，冬季天气冷，以暖和无风的11点至14点为佳。一般进行日光浴每次为20～30min，每天一次。

3．设施

准备睡椅、毛巾、草帽或其他物品。

4．常用日光浴

在每次日光浴之前，应该在遮阴的地方先做空气浴5min左右，然后再进行日光浴。常用的日光浴法有以下几种。

(1)背光浴

以日光照晒背部为主，也可适当转身。

(2)面光浴

病人仰面对太阳坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。

(3)全身日光浴

可采取坐式或卧式，同时应不断变换体位进行日光浴，卧式可按俯卧、左侧卧、仰卧、右侧卧的顺序，让身体各部都能接受日照，每一部位照射时间相等。一般用于老人摄生健康，病后康复。

(4)其他局部日光浴

可在日光浴床的上方用木栅栏或白色布挡住不需要日光浴的部位，只照射患病的部位如手或足等。

(5)日光浴后应在遮阴的地方休息5～10min，然后再进行水浴。

(三）日光浴的适应证

体质虚弱、营养不良、传染病恢复期、轻度贫血、痛风、神经官能症，神经炎、神经痛、心脏病心功能代偿期、轻度高血压、糖尿病、肥胖症、佝偻病、骨关节结核、关节与肌肉疼痛、外伤性肌炎、外伤性骨髓炎、骨折、外伤后遗症、手术后恢复期、疖、湿疹、汗腺炎、足癣、慢性肠炎、慢性盆腔炎、妇科术后恢复期。

(四）日光浴的禁忌证

(1)疲劳、空腹和饭前、饭后1h内不宜进行日光浴。

(2)疾病的急性期、发热、甲状腺功能亢进、体重减轻等不能进行日光浴。

(3)凡严重心脏病、动脉硬化、心脏病失代偿期、心动过速、失眠以及严重贫血和有出血倾向的病人。

（4)结缔组织风湿病、全身性红斑狼疮、胆结石、浸润性肺结核、结核性腹膜炎等不能进行日光浴。

(5)妇女经期、妊娠期、分娩后、尿毒症等不能进行日光浴。

（6)患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、皮肤癌、结膜炎、白内障等不能进行日光浴。

(五）日光浴的注意事项

(1)时间不能过长，在日光浴的过程中不要让皮肤出汗，出汗是日光浴过度的标志；如果皮肤出现明显红肿，为烧灼的表现，要立刻停止日光浴。

(2)夏日要防止中暑和日射病，最好戴草帽和墨镜以保护头部和眼睛，如果出现中暑要立刻离开高温环境，并给予相应的治疗；冬天则要防止受凉感冒。

(3)气温髙达℃时不宜进行日光浴。气温低于20℃和(或）风速髙于3m/s时也不宜进行日光浴。

（4)因为在日光浴的过程中水分和盐类消耗明显增多，应随时补充含有维生素和盐的清凉饮料。

(5)进行日光浴时不可睡觉或进行阅读，最好可闭目养神，也可聊天或收听广播。

（6)要密切观察日光浴后的效果。如果浴后精力旺盛，睡眠好，胃口佳，体重增加者为正常反应；相反如果浴后出现食欲减退、头痛、恶心、心悸、失眠、烦躁、神疲乏力、体温升高、皮肤脱屑等则为不良反应，此时应相应减少甚至停止进行日光浴。