健身气功防治糖尿病并发症

1.两脚开步站立，两手叉腰。

2.重心移到右脚上，左脚脚尖点地，这个称之为丁字步。

3.丁字步站好了以后，将腿伸直，然后左脚踢出去，脚尖绷直，脚面绷直，这个方法称之为搜裆腿。

4.勾脚尖，这个动作称之为翘尖式。脚尖尽量地向回勾，这个时候会感觉我们小腿的后侧是完全的绷紧。

5.脚跟尽量向下用力蹬，称之为海底针，就像是我们向海底，向下扎针的一个感觉。

6.脚的大趾向下点，身体直立，称之为凤点头。

7.脚大趾来拧动，向左→向上→向右→向下划弧，共划弧3次。然后再反方向，向右→向上→向左→向下划弧，共划弧3次。

8.左脚练习3次以后，我们将左脚收回，恢复两脚与肩同宽的站立姿势，换右脚练习，动作相同。

动作要领：1.左脚丁字步，重心在右脚上，左脚脚跟提起，脚尖点地，是垂直于地面的。右脚丁字步，重心换左脚上，脚尖依然要点地，与地面垂直。2.搜裆腿，脚向前踢出，要保持住脚面绷直绷紧，脚尖尽量向远伸展。3.翘尖式，脚尖向回勾的时候，力量要集中到小腿的后面，力量在足跟。4.转动脚掌时，向左向上向右转圈，这是内转太极，内转太极3次，然后反方向，称之为外转太极，也是3次。这个动作需要单脚来站立，如果站立不稳，大家可以借助一下旁边的桌子，或者其他能帮助我们站立平稳的物品，也可以躺着练习。

以上方法非常实用，也适合在任何场景，任何环境下进行练习。比如说在办公室可以做一做脚上八法，在公交车上，也可以把脚跟向下踩，然后脚尖提起来。通过反复练习本节动作，有助于促进气血的运行，防治病变。