起居养生——小便养生法

小便是津液代谢后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。津液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的强弱，特别是肾气是否健旺，因为肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，有“肾主水”之称。小便通利，则人体健康，反之，则说明人体有疾病。所以古代养生家十分重视小便卫生。苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清；要长活，小便洁。＂《老老恒言?便器》亦说：“小便惟取通利。”保持小便清洁、通利，是保证人体健康的重要方面。小便养生法主要包括以下几个方面。

(一）顺其自然

《千金要方?道林养性》说：“忍尿不便，膝冷成痹”。《老老恒言?便器》指出：“欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力则愈数而少，肾气宣塞，或致癃闭。”强忍不尿，或努力强排，都会对身体健康造成损害。如强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状；有憋尿习惯的人患膀肮癌的可能性比一般人高5倍，所以小便应顺其自然。

(二）饮食调摄法

《素问?经脉别论》提出“通调水道”，对于保证水道通调之法，清代曹慈山在《老老恒言》中提出了重在饮食调摄的四个要点“食少化速，则清池易分，一也；薄滋味，无黏腻，则渗泄不滞，二也；食久然后饮，胃空虚则水不归脾，气达膀胱，三也；且饮必待渴，乘微燥以清化源，则水以济火，下输倍捷，四也。所谓通调水道，如是而已。如但犹不通调，则为病。然病能如是通调，亦以渐而愈、由此可见，饮食调摄法是保证小便清利的重要方法。

(三）导引按摩法

经常进行导引和按摩保健，对于小便通利很有好处。导引按摩法主要有以下三种。

1．导引壮肾

此法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症。

具体做法：晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上颚，眼睛视头顶上方，随吸气，缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8～24次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。

2．端坐摩腰

此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道。

具体做法：取端坐位，两手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。

3．仰卧摩腹

此法有益气、增强膀胱功能。对尿闭、排尿困难有一定防治作用。

具体做法：取仰卧位，调勻呼吸，将掌撞热，置于下腹部，先推摩下腹部两侧，再推下腹部中央，各作30次。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀。做功时间亦可在早晚。

(四）其他

《老老恒言》说“饱欲其遇利，饥欲其收摄也”，故男子排尿时的姿势也有宜忌。现代医学中有一种“排尿性晕厥症＂，即在排尿时由于腹压突然降低，血管急速舒张，造成大脑一时供血不足而致突然晕倒。其发生的原因很多，但有时与体位突然改变，排尿时屏气用力过度有一定关系。

此外，情绪、房事、运动对小便的清利也有一定的影响，因此还要保持情绪乐观、节制房事和适当运动锻炼。