起居养生——大便养生法

中医认为，肠中留毒口可导致早衰和疾病，而正常排便能够调节人体正常机能。正如朱丹溪所说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积蓄既久，致伤冲和，诸病生焉。”所以保持大便通畅，对健康长寿具有重要意义。汉代著名养生学家王充指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”大肠是人体内的“垃圾箱”，而这些垃圾正是使人致病且减少寿命的场所。一个人的寿命要长、生命力要旺盛，必须保持“肠清”，不断清理肠中的残渣浊物，排出体外。而“肠中常清”则说明人的一生清肠不是一次，而要经常地进行。如果大便秘结，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调，诱发肠癌、痔疮、冠心病、脑血管意外等症。

大便方面的养生法有很多，简要介绍如下。

(一）定时排便

要“肠中常清”，就要养成每天定时排便的好习惯。如晚上睡觉之前或早晨起床之后，可按时上厕所，久而久之，则可养成按时排便的习惯。

(二）顺其自然

养生家曹慈山在论述排便时说“养生之道，惟贵自然”，有利于保护人体正气，预防大便不利引发的疾病。

如果“强忍”，会使粪便中的毒素被肠组织黏膜吸收，危害机体；如果“强挣”，会过度增高腹内压，导致血压上升，特别对高血压、动脉硬化者不利，容易诱发中风病。另外，由于腹内压增高，痔静脉充血，还容易引起痔疮、肛瘘等病。

(三）肛门卫生

在日常生活中人们对肛门卫生重视不够。俗话说：“十人九痔”，说明患痔疮非常普遍。除痔疮外，肛门痈疽（肛门直肠周围脓肿）、肛瘘、肛裂、肛门瘙痒也不少。因此，要重视肛门卫生。以减少肛门疾病患病率，大便之后使用薄而柔软、褶小而均匀的手纸；保持大便通畅，日日清洗，经常热水坐浴。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸擦拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更应该重视肛门卫生。

(四）饮食调理

饮食多样化，多素（如蔬菜、水果，尤其纤维素含量髙的食品）少荤，粗细结合。便后还要注意调理，对身体会有很多益处。多饮水，适当食用黑芝麻、核桃、蜂蜜等润肠通便之物。

《老者恒言》说；“饱后即大便，进肠以和其气”，这的确是养生经验之谈。但要注意因人而异，如有些人的主食变化情况。便后也要注意调理，若在饱食后排便，便后宜稍喝些汤或饮料，以助胃气利消化；若在饥饿时排便，为了防止便后气泄，排便时宜取坐位，便后稍进食物，还可做提肛动作3～5次，以补固正气。

(五）运动按摩

运动按摩可以起到舒畅气血，增强肠胃功能和消化排泄功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便的作用。平常可选用一些传统保健功法锻炼，如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等。

此外，还要配合其他方面的综合保健，如必要时辅以药物对症治疗等。