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秋冻有度 冻中有动

秋冻既是顺应自然收敛的养生需要,也是预防疾病的良方。其实就是通过调节自身的能力来增强对外界刺激的抵抗力和免疫力。

俗话说“春捂秋冻,不生杂病。”指的就是秋季不要过早过多地添加衣物,适当的冻一冻,激发身体逐渐适应寒冷,可预防冬季多种疾病。“秋冻”既是顺应自然收敛的养生需要,也是预防疾病的良方。中医养生讲究“春夏养阳、秋冬养阴”,秋天是阴长阳消的季节,要以养阴为主。天气凉爽,穿衣要有所控制,可有意识地“冻一冻”,以免身热汗出,伤阴耗气。随着气温的变化,毛孔会越来越收紧闭合,毛孔闭上了,外界的邪气就不容易侵入,人体对外界的御寒能力也就增强了。“秋冻”其实就是通过调节自身的能力来增强对外界刺激的抵抗力和免疫力。所以俗话说的“春捂秋冻”是很有必要的。秋天正是耐寒训练的好时机,但“秋冻”不应盲目进行,特别是要注意以下几个方面的问题。

秋冻有度及时加衣

“秋冻”并不是强调一味的冻,在秋冬交替之际,每个人都应根据个人的具体情况及时采取防病措施。“秋冻”还要根据气温变化增减衣物。人们的体温总是要保持37摄氏度左右,一方面靠自身调节,同时也要靠增减衣服来协助。天气降温后,如果衣服过于单薄,这样的“秋冻”就过度了,容易诱发感冒等不适。

特殊人群不宜“冻”

“秋冻”掌握度才有保健作用,靠的是感受,而不是盲目跟风,特殊人群不宜秋冻。儿童为稚阴稚阳之体,正处在生长发育阶段,自身调节能力较差,遇到寒冷刺激,身体会很快发生不良反应,容易诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。人到老年,阴阳俱衰,全身抵抗力下降,御寒能力减弱,易致慢性支气管炎、支气管哮喘旧病复发,甚至有些冠心病患者出现心绞痛、心肌梗死,高血压病人发生中风,胃病、风湿、类风湿性关节炎的患者病情加重。所以,秋冻要因人而宜。

特殊部位不宜“冻”

“秋冻”时,对身体不同部位要区别对待。有4个部位不仅冻不得,而且还要注意保暖。腹部,上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛,特别是有胃病史的人更要加以注意;下腹受凉对女性伤害大,容易诱发痛经和月经不调等,经期妇女尤其要加以重视。因此,爱穿露脐装的女孩,秋季最好不穿。脚部,脚是人体各部位中离心脏最远的地方,血液流经的路程最长,而脚部又汇集了全身的经脉,所以人们常说脚冷,则冷全身。全身若冷,机体抵抗力就会下降,病邪就有可能乘虚而入。脖子,这个部位受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒;向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。肩部,肩关节及其周围组织相对比较脆弱,容易受伤。

贵在“冻中有动”

“秋冻”更多的是要我们在冷的环境中进行锻炼,以提高身体对寒冷的适应能力,而不是待在寒冷的环境中硬冻着,那样必然冻出病来。因此,要想抗冻,必须“冻”“动”结合。不同年龄可选择不同的锻炼项目,增加“秋冻”的效果。

慢跑 慢跑能增强血液循环,改善心脏功能,促进对脑的血液和氧气供应。跑步还能有效刺激代谢,增强能量消耗,有助于减肥与健美。跑步还可大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症的发生率,能降低胆固醇,防止或缓解动脉硬化、心肺功能衰退等。慢跑的过程,实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处在潮湿的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病人,都应到户外多活动,多呼吸新鲜空气。

登山 秋日登山,也具有耐寒锻炼的作用,有利于增加肺活量,对人体生理机能提高有帮助。爬山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压较低,能促进人的生理功能发生许多变化,能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。山上温度一般较山下低,温度变化较快,这对人体健康是有益的,可使人的体温调节机能不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。除了以上方式外,耐寒运动还可以选择打太极拳、定量步行、骑自行车、打球、气功等。无论哪种锻炼方式,关键都在于坚持和合理。

需要提醒的是,人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。无论何种活动,都应注意切勿搞得大汗淋漓,当周身微热、尚未出汗时即可停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。但如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适,那么运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。

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