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节后综合征如何自我调养

小长假过后应积极主动地调整好自己的情绪,可以做些静态运动,比如深呼吸来转移注意力,缓解焦虑或者轻轻按摩头部、听听音乐,做个SPA或身体局部的按摩。

外出旅游、狂饮海吃、宅在家中、熬夜网游……又一个国庆长假的结束,让不少人沾上了“节日病”,出现了消化不良、四肢乏力、情绪烦躁等情况。那么,经历了七天狂欢后,要怎么调整出节后的“健康符号”?

“人们节后要注意保持良好的生活规律,按时起居,避免劳累,饮食清淡,多吃水果和蔬菜,给不堪重负的身心‘洗个澡’。”专家建议,长假过后,不妨给身体一个健康“缓冲带”,尽快将身心调整过来。

连续几天放假,让许多人变得倦怠、注意力不集中、疲劳感加重,加上饮食失控、睡眠时间明显增长,进而导致心情烦躁。对此,应积极主动地调整好自己的情绪,可以做些静态运动,比如深呼吸来转移注意力,缓解焦虑或者轻轻按摩头部、听听音乐,做个SPA或身体局部的按摩。上班前要好好洗个澡,使毛细血管扩张来有效缓解疲劳。需要注意的是,洗澡水温不宜太高,时间不宜过长;沐浴露不宜涂抹过多,以免刺激皮肤,产生瘙痒。晨起尝试冷水洗脸,冷水洗脸醒脑精神好。晚上热水泡脚,能扩张周身毛细血管,有保温和助眠的功效,泡脚的时间最好掌握在半小时左右。难以入睡时,可以考虑在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。

此外,当假期过去后,许多人再次走进办公室,往往会发现提不起精神,坐在办公桌前却不想工作,还不停地打哈欠,做什么都心不在焉。因此,上班后工作节奏要循序渐进,不宜马上安排高强度工作。白天工作时可以调节情绪,让自己“乐起来”,喝点枸杞茶、菊花茶,吃一些健胃消食片或山楂片。中午适当小憩,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,静心思考,从而逐渐适应工作状态。

专家免费咨询热线:010-57476997(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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