秋季养生“三阶段”初、中、晚秋顺时变

我国古人养生很重视顺应节气的变化，秋季阳气渐收，阴气生长，所以保养体内阴气成为首要任务。秋季可分为初秋、中秋、深秋三个阶段，所以秋季养生也需分阶段进行，并根据每个阶段的不同特点，制定出不同的应对策略。

【初秋防湿护肠胃】

俗话说，“热在三伏”，而第三伏通常都在立秋之后。因此，初秋时期的温度还是较高的，空气的湿度也很大，人们非但感觉不到秋凉，反而会觉得闷热潮湿，“秋老虎”带来的高温炎热通常要持续一个月左右，此时的养生重点应该放在防备湿热和寒湿之邪侵袭机体上。具体做法是：尽量不要在阴寒湿润之地露宿或乘凉，夜间睡觉时最好在腰腹部搭一条薄被以免着凉。

民间素有“贴秋膘”的说法，但初秋还在伏天内，过早进补容易引发上火、消化功能紊乱等情况。因此初秋进补宜清补而不宜过于滋腻，早餐可改为薏米粥，或者喝薏米水，平时做饭时可以加些山药、莲子等和胃健脾的食材。此外，立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”，比如西瓜、甜瓜等都不能任意多吃，否则会损伤脾胃的阳气，导致腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病。

【中秋防燥多润肺】

“中秋”时通常雨水已经渐少，干燥的天气最容易伤肺伤胃，人体容易出现口鼻干燥、干咳、咽痛、大便秘结等状况。而且此时昼夜温差变化较大，这种凉热不定的天气，最容易感冒。所以此时养生的重点是养阴防燥，润肺益胃。最好养成每天早、晚用冷水浴面、热水泡足的习惯，有助于提高身体抗病能力，防治感冒。另外室内也要保持一定湿度，多用拖把拖地或选择加湿器，避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

在饮食上，应少食辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。此外，秋天的气候干燥，要特别注意水分的补充，多喝水、淡茶、豆浆、牛奶等流质食品，多吃含胶质与水分的水果，尤其要多吃梨，也可以把梨切块加冰糖蒸熟再吃，对于痰热、咳嗽的患者疗效最佳。

【深秋防寒护血管】

俗语说：“一场秋雨一场寒”。深秋时气温骤降，秋风萧瑟，万物凋零。温差大的气候易刺激血管收缩，致使血压增高，加重血管狭窄，血栓形成，造成急性血管堵塞，引起心绞痛发作和心肌梗塞发生。因此，心脑血管患者一定要坚持服药，并在日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，晨起也要喝杯白开水，以冲淡血液。

秋季肃杀萧索，易生悲秋之意，这个时候人们最容易沉闷抑郁，无精打采，意志消沉。因此应注意调节心理，可以听一些舒缓、喜庆的音乐，保持平静宁和。也可在秋高气爽的日子外出旅游，登高赏景是最有益于身心健康的秋季运动。不仅如此，在清晨清凉的空气中适当做一些运动，可以提高机体抵御寒冷的能力，当然运动量不宜过大，以免出汗着凉。