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小雪入冬寒未甚 防寒保暖防心病

11月22日是二十四节气中的第二十个节气小雪;随着气温逐渐下降,而素有心脑血管疾病的人群,清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。
法:以上材料洗净后,鸡脚斩开,瘦肉切块,与其它材料同放入汤煲中,加水适量,大火煮开后,小火续煮2小时,加盐调味即可。

功效:润燥养阴,补血养颜。适合阴血亏虚、皮肤干燥之人。

桂圆莲子粥

材料:桂圆20克,莲子(去芯)15克,糯米50克,红枣5粒,冰糖适量。

制法:将红枣去核,莲子洗净,糯米洗净,浸泡在水中;莲子与糯米放入砂锅中,加入适量清水1200毫升,先用武火煮沸后改为小火煮约40分钟,再加入桂圆肉、红枣煎煮15分钟,加冰糖适量,即可食用。

功效:补气补血,养心安神。适用于血虚失眠、神经衰弱的人。

按摩运动 防病抗寒

太溪

每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点,每次按摩约30~50次。在按的时候可以采用正坐或平放足底的姿势,用手指按揉,按揉时要有酸痛的感觉。

做暖脚操

每晚用热水泡脚,或者抽空做做暖脚操,能增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,提高机体抗寒能力。暖脚操具体做法:

1.取坐姿,两腿向前伸直,双手放在臀部两侧的地面上,自然呼吸。两臂伸直,上身向后倾。两脚保持伸直状态,将十个脚趾向前和向后扭动,重复练习10次。

2.两臂伸直,上身向后倾。以踝关节为支点,尽量向前、后方向扭动两脚,至少练习10次。

3.将两脚同时旋转;首先是两脚沿顺时针方向;然后是两脚沿逆时针方向;接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向;最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向。每个动作各做10次。

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