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万物清明念亲恩 怀旧踏青话养生

清明节气处于春分节气之后,此时段自然界阳气渐盛,天气回暖,到处生机勃勃,人们远足踏青,在郊外参加传统健身活动,亲近自然,可谓顺应天时,此既有助于人们吸纳大自然的纯阳之气,更能驱散冬季体内郁积的寒气,有益于身心健康。

清明,是自然界天清地明之意,西汉司马迁《历书》说:“清明,时万物洁显而清明,盖时当气清景明,万物皆齐,故名也。”2006年清明节即被列入第一批国家级非物质文化遗产名录,其既是春天的一个节气,还是中国重要的传统节日,在我国传统文化中占有重要的地位。

清明节气处于春分节气之后,此时段自然界阳气渐盛,天气回暖,到处生机勃勃,人们远足踏青,在郊外参加传统健身活动,亲近自然,可谓顺应天时,此既有助于人们吸纳大自然的纯阳之气,更能驱散冬季体内郁积的寒气,有益于身心健康。

起居养生:清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛,气温升高并且渐趋平稳,白天也越来越长,此时应早睡早起,适当增加白天生活、工作、学习时间是清明前后生活起居养生的总要求。

清明前后宜顺应早起的作息规律,天亮即起,着宽松衣服到柳丝吐绿的公园、河滨、岸边观赏绿色或锻炼身体,不可在清晨懒床。柳树是应和春气最强的植物,其垂柔调畅,与肝脏功能相合,观柳、赏柳有助于疏肝怡性,晨起适度运动,动则升阳,微升阳气,都有利于一身气血的调畅,对提升白天工作、学习的效率十分有益。

情志养生:清明节气有国家法定三天小长假,全国各地天气清澈明朗,草木萌发,百花盛开,自然界一派欣欣向荣的景象,给人一种清新明朗的感觉,此时段人体肌肤腠理开,五脏六腑濡润,人们最宜多到户外运动,如开展扫墓祭祖、踏青郊游等活动,对身心调节大有益处。

清明扫墓祭祖,怀旧悼亡,利用这个抒发情感的机会,好好地疏利自己的情绪,向故去的亲人倾诉,不失为疏泄情志的好方法,但切忌悲伤过度伤害脏腑,影响身心健康。清明时节踏青郊游,到户外空气清新之处,或山清水秀的郊外春游,是调整身心与自然万物和谐同步的最佳养生措施,而花香疏肝,因此郊游踏青更为疏泄情志、调畅肝志的好办法。

饮食养生:清明节后已进入暮春,气温升高,人体也因阳气升动而向外疏发,体内外阴阳不平衡,人们气血运行波动较大,故应慎食“发物”。如若不注意,即会导致高血压病、冠心病、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎、支气管哮喘、慢性气管炎、皮肤病等病症加重,或是旧病发作、急性发作。为了避免旧病宿疾或过敏疾病的发作或病症加重,有些人要慎食海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖,以及韭菜、香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等,可适当食用一些如红枣枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝,及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。

另外,随着降雨量的增加,人体易被湿邪困遏,特别是原本患有消化系统疾病或是风湿性关节炎、类风湿性关节炎的人群,常出现食欲不振、消化不良,或是关节、四肢酸痛不适,对此可在汤羹或米粥中,加一些诸如生姜、高良姜山药薏苡仁等温中健脾、散寒利湿的食材或药食两用物品,均有较好的养生保健价值。

运动养生:清明之后天气转暖,春风和煦,适合以下三类运动:一是和缓运动型,如健走、慢跑等,且走且跑且停,时快时慢,这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳,亦有改善心肺功能的养生保健作用。二是休闲趣味型,像春游赏花、放风筝、踢足球等,动静结合,形神共养,这种融休闲旅游、趣味运动为一体的活动,对促进天人和谐、维护身心健康十分有益。三是保健养生型,如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术,其通过意念专注、呼吸调整、形体锻炼,可强健人体的精气神,对中老年朋友更为适宜。

预防疾病:清明时节草木萌发、吐绿泛青,桃李绽放、百花竞开,空气中飘散的各种致敏花粉增多,加之春天风沙扬尘较多、气温冷热不稳,可吸入颗粒物与高低不定温度的作用和刺激,容易引发过敏性哮喘。本病在发作前常表现为鼻痒、喷嚏、咽痒、咳嗽等,以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征,严重者还会发生呼吸困难而引起窒息。为了减免过敏性哮喘的发病,宜注意以下四点:

一是对花粉及植物过敏者应尽量不要去公园或植物园,如一定要外出,也应减少与花粉的接触,最好戴上口罩。二是清明前后昼夜温差较大,沙尘天气较多,容易使人发生呼吸道感染,而上呼吸道感染可以诱发哮喘,所以清明时节应根据天气变化及时增减衣物,避免受凉感冒。三是根据个人状况,选择太极拳、内养功、散步或慢跑、呼吸运动等,平时长期坚持锻炼,增强体质,预防感冒,可控制哮喘发作。四是根据体质差异,未雨绸缪,在哮喘未发作前,请中医诊断,辨证选择补肺虚的玉屏风颗粒、补脾虚的六君子丸、补肾虚的金匮肾气丸或七味都气丸等中成药,强健体质。

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