片时春梦中
洞庭昨夜春风起,遥忆美人湘江水。
枕上片时春梦中,行尽江南数千里。
——唐?岑参
诗词赏析
岑参的诗是说梦的,但也说出了梦——枕头——睡眠——健康的关系。因为梦与人的心理状态、与睡眠环境密不可分,而睡眠环境中就包含着枕头的质量、高度和使用枕头的方法等问题。这里,梦是包括睡眠活动在内的广义概念。也可以说,枕头关系着人的睡眠。科学家们认为,“没有睡眠就没有生命,不会睡眠就不会工作”。睡眠对人来说又如此要紧,枕头也就显得非常重要了。枕头,是睡眠的伴侣,能枕出健康,也能枕出疾病。
健康话题
枕头的种类很多,有原始的石头枕、木头枕、麦草枕、谷壳枕,也有现代的丝棉枕、海绵枕、羽绒枕、冲气枕等,不一而论。近几年出现的各种新型枕头,常常与“高科技”联系在一起,什么能促进睡眠的电极导入枕头、具有醒脑开窍功能的香味枕头、可以保持头部温暖的电子枕头、有利于头部通风的通风枕头、会提醒人们及时起床的定时枕头等,五花八门。有厂家研究生产出一种磁枕,据说有比较理想的安眠效果。其实,中医早把枕头与健康联系在一起了,他们把具有不同功能的药物如蚕矢、绿豆皮、玉石等作为枕料或枕蕊,以用于对多种疾病的辅助治疗和对身体的保健。
枕头高低有度
有人以为,枕头好坏皆行,有无皆可,其实这是一种错误的认识。殊不知,许多疾病正是不合适的枕头枕出来的。就枕头的高低而论,保持枕头的一定高度对保证睡眠质量、保证人的身体健康都是具有直接作用的。民谚有“长寿三寸,无忧四寸”之说,意思是说,要想长寿,经常枕三寸(9厘米)高的枕头;要想睡得舒服,经常枕四寸(12厘米)高的枕头。实验证明,枕6~9厘米高的枕头睡眠时,脑电图最早出现平稳的休息波形,表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态,获得的睡眠质量也最高。也就是说,6~9厘米高的枕头是比较合理的选择。当然,不同体格的人也有一定差别,有专家总结出这样的公式,以供人们参考:枕高(厘米)=两肩之宽÷3-2。大体上说,仰卧时枕头约高1拳,侧卧时1拳加2指,形状呈中间低两端高的元宝形。看来,民间的说法是有一定道理的,枕三寸高的枕头,确与睡眠——长寿,有密切关系;枕四寸高的枕头以获得舒服感的说法,可能与古人“高枕无忧”的认识有关。
高枕岂能无忧
高枕真的无忧吗?这只能说是一种局限的说法,或者说是一种对人使用枕头过程中产生的暂时感觉的形容。如果长期使用比较高的枕头,颈部的骨骼就会出现形态上的改变。把颈部固定在前屈位,一方面可能造成肩酸、头痛等不适症状,一方面还会造成颈部动脉血液受阻,引起脑缺氧,最终导致脑细胞的损伤。那么是不是说,枕头枕得越低越好呢?答案也是否定的。有研究证实,枕头过高、过低都会引起颈椎的病理性改变,最终导致颈椎病的发生。枕头过高,会造成颈椎中段的损伤;过低,会造成颈椎下段的损伤。人在年轻时,颈椎间的韧带、关节囊和筋膜代偿能力较强,就是使用了高度不适宜的枕头,一般也没有特别突出的感觉。随着年龄的增长,颈椎间有关组织的代偿功能逐渐减弱,枕头高度不适造成的慢性损伤就慢慢表现出来了,轻则睡起之后没有轻松感,或时感头昏、头痛、颈肩背痛、上肢酸困;重则还会出现眩晕、心悸、胸闷等症状。经常发生“落枕”现象,是颈椎病的一个信号,是颈椎周围韧带松弛、关节稳定性失衡出现的恶果。如不及时纠正,这种小范围的关节错位会不断顺着颈椎向下扩展,使腰背部骶棘肌、腰生理前凸、椎间关节、髓核、背部软组织等受到不同程度的损害,乃至累及整个脊椎,出现椎间盘突出或椎体骨质增生,导致腰腿痛、弯腰困难、下肢麻木,甚至肢体活动受限等病态。最常见的是腰腿痛,它长期治疗不愈,甚至会折磨人的一生。人的骨骼具有一定的可塑性和相对的稳定性,前者主要表现在人的年轻时期,后者主要表现在人的年老时期。当其可塑性占主导地位时,因枕头高度不适造成了错误的定位,当其稳定性占主导地位时想纠正它,相对就比较困难了。一旦戴上了颈椎病甚或腰椎病的帽子,再想摘掉它是十分不易的。
定期给枕头消毒
“辗转难眠床板翻,窃窃私语枕头风”。枕头与人的健康状况不可分割。长期使用的枕头是个藏污纳垢的地方。定期对枕头进行认真清洗和晒太阳是非常必要的,它除了能够消除掉那些有害于人体的因素外,还有使枕头疏松、柔软的功能,使人睡得更舒服。患有皮肤病和一些传染病的患者使用过的枕头,更要注意及时消毒,以免它作为媒界把一些疾病传染给健康人。(作者单位为中华中医药学会)
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