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睡眠养生 因人而异

睡眠对人体对着举足轻重的重要作用,睡眠的时间因年龄、体质、环境等因素影响,不是一成不变的。

睡眠对人体对着举足轻重的重要作用,睡眠的时间因年龄、体质、环境等因素影响,不是一成不变的。

从年龄的角度看,婴幼儿所需睡眠时间最多。新生儿每天约睡20小时;1岁小儿睡13~14小时;2~3岁睡12小时;4~5岁睡11小时;7~13岁睡9~10小时;青壮年睡8小时左右,老年人睡眠效率低,睡眠时间需增加到9~10小时。不同年龄的人,睡眠时间是不同的。

体质类型不同,睡眠的时间也会有较大的差别,一般来说,胖人痰湿重,阳气运行不畅,常常多寐,睡得香熟,较少发生失眠。瘦人气血不足,心神供养缺乏,往往少寐,不贪睡,并容易发生失眠。性情怠惰、阳气不足的人常常喜寐;性格刚强、阴虚火旺的人往往少寐。

不同环境、季节的变化也影响着睡眠的调整。中医养生理论认为,春夏宜晚睡早起(每天需要睡5~7小时),秋季宜早睡早起(每天睡7~8小时),冬季宜早睡晚起(每天需睡8~9小时)。阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高,一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加,一般人的睡眠时间稍延长。

睡眠的时间个体差异性较大,大多数成年人每天睡7~9个小时,但有的人只睡3~4个小时,而有的人把一天中一半的时间都来睡觉。大部分人是天亮即起,白天工作,日落而息,上床睡觉早,这种人被称作“百灵鸟型”;而也有部分人白天精神不佳,晚上头脑清醒,工作效率高,这种人被称作是“猫头鹰型”;少数人睡觉如“猫打盹”,其身体也无疾病。睡眠时间的长短跟人的聪明才智没有必然的联系。据报道,著名的物理学家爱因斯坦是睡眠时间较多的,而著名的军事家拿破仑、发明家爱迪生是睡眠时间较少的,但睡眠时间都没有影响他们的成就。因此,睡眠时间的长短是没有标准的,只要是醒后能感觉疲劳消失了,精神恢复了,就是正常的睡眠时间。

由此可见,每个人对睡眠的需要是不同的,睡眠的深浅也不一致。好睡的人不必为此而自卑,少睡的人也没有理由感到担心。实际每天应该睡多少时间必需因人而定。重要的是,要准确掌握自己需要多少时间,睡眠早晚要尽量保持一定,就是说要形成自己的睡眠规律,不要轻易打破,并按照这个规律保持下去,这样才能保证良好的睡眠。

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