鹤游步功
鹤游步功属导引派功法,由赵金香编写发表于1989年。
临床应用:对兴奋过度、头痛、头胀、高血压、气冲上头有一定缓解作用。
练功方法:①沉心合十:面南自然站立,全身放松,气沉丹田,双手在膻中穴前合十。②提臂吊裆:左脚向左跨出一步,屈膝圆档,同时,两手成爪形从体侧用力提起至两臂成一字形。③阴阳八卦:上式姿势不动,左脚起步,按八卦方位向左转3周。最后一步落于右脚,右脚尖扭向东方,横向落地,身体随之逆转,再以左脚起步,向右转3周。④西踱游廊:左脚起步,向正西方向前进10步,同时,两臂左上右下,斜向相对(与躯体夹角约30°),两腕放松,臂似鹤翼,随脚步上下轻盈扇动(进一步,扇一次)。⑤鹤步静游:左脚起步,按八卦方位向左转3周,同时,两臂向身体左斜下方伸出,随脚步上下轻盈扇动。再以右脚起步,按八卦方位向右转3周,同时,两臂向右斜下方伸出,随脚步上下轻盈扇动。⑥东踱游廊:与西踱游廊要求、动作均相同,唯方向相反。⑦鹤步静游:与⑤要求、动作均相同,⑤唯左转按逆时针方向,⑦左转按顺时针方向。⑧来去往常:左脚起步,原地踏步10次。在前3次踏步的同时,完成顺时针向后转动作,同时两臂向体侧斜下方向伸出,陈脚步在大腿两侧轻盈搧动。⑨息息相通:右脚撤至并脚的左后方,两腿下蹲,两手十指交叉,平置左膝之上,左侧面颊贴靠于十指之上,面向西方,小憩。然后做右式,动作相同,左右相反。⑩擎天充阳:两手翻掌心向上,掌指微曲,两臂向体前左、右各约15°方向平伸,由下托天而起,高举过顶,贯气入百会穴。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,将气导入下丹田。?擦掌握帣:两手十指张开伸直,随腕后旋半周,擦掌握除,握紧后,用力提至两腑之下,同时提提踵。?锤震四方:两脚跟用力柱地,两拳似锤劲冲而下至两臂伸直同时口中用力吐出“嗨”音。
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