老人导引疗法

老人导引疗法是清代曹庭栋集前人各种导引法加以整理而成，载于《老老恒言》卷二。

临床应用：本疗法全套练习，可治疗全身性疾病或用于养生保健。也可针对病情选择几节。头面部疾病练坐功一节；颈项疾病练立功二节，坐功二节；上肢疾病练立功二、三节，坐功三、四、五节；肩背疾病练立功四节，坐功三、四、十节，腰部疾病练卧功五节，坐功六、七、九节；下肢疾病练卧功一至四节，立功一节，坐功九节。

【练功方法】

1.卧功：卧功5节均取仰卧式。

(1)伸直两脚，十趾直竖，伸直两臂，并伸直十指，然后手指，脚趾同时用力向下并牵动全身，连作数次。

(2)伸直两脚，右手挽左脚，左手配合右手，用力挽左脚至左胁下，左右交替进行。

(3)两膝屈曲竖起，膝头相并，两足外展，两手各挽同侧足，用力向外挽数次。

(4)伸左脚，曲右膝竖起，两手兜住右足底，用力向上抬右足，使右膝贴胸，左右交替进行。

(5)伸直两脚，两手互握置脑后作枕，两肘着床面，使腰部向上稍挺起离床面，并使腰部左右摇动数次。

2.立功：立功5节均取正立式。

(1)两手交叉置背后，两腿交替抬起并摇动数次。

(2)仰面，挺胸，两臂向前伸直，两手掌相并，掌心朝上，如抬重物般向上抬高至头平，连续数次。

(3)两臂侧平举，两手握固（大拇指屈掌心，余四指盖握拇指），两臂作顺、逆时针方向转摇各数十遍。

(4)两臂下垂于腹前，两手握固，如提千斤重物般耸动肩臂数次。

(5)两手掌伸开，一臂向前上伸直如托重物，另一臂向下伸直如按压重物，左右交替进行数次。

3.坐功：坐功10节均取盘坐式。

(1)两手相互摩擦至热，然后以手掌序面，如洗脸状，眼眶、鼻梁、耳根各处皆摩遍，至面觉微热为度。

(2)伸腰，两手放铨膝头，两眼随左右摇头而向两后侧顾盼，共数十遍。

(3)伸腰，两臂用力作拉硬弓姿势，左右交替进行。

(4)伸腰，两手仰掌，肘关节用力伸直，同时上举，如托举千斤重物数遍。

(5)伸腰，两手四指盖握拇指成拳，向前用力捶击数遍。

(6)两手四指握大拇指，向后按于坐垫上，使臀部微微举起，以腰带动臀部摆动数遍。

(7)伸腰，两手按置膝头，腰部前后、左右交替扭转数十遍。

(8)伸腰，两手开掌，十指交叉，两肘拱起，掌按胸前，反掌推出，覆掌挽回数次。

(9)两手四指捏大拇指成拳，反手捶击腰背，然后又左右交替捶击上下肢，以舒畅为度。

(10)两手按膝头，两肩前后打转，使关节咯咯作响，背觉微微发热为度。

注意：在做各节导引动作操练时，动作幅度由小渐大，不可过分用力。各节操练次数适可面止，不可超负荷操练。

本疗法不宜在饭后即练，须在饭后至少半小时以后。

本疗法主要适用于慢性病或功能性疾病。凡急性病或严重器质性病变，须配合其他医疗措施。

本疗法操练前，可适当做些叩齿、咽津等。