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自我穴位按摩 远离髌骨软化症

自我手法按摩鹤顶、内外膝眼、阳陵泉、阴陵泉等,这几个穴位,可通经络、活气血、利关节,达到“通则不痛”之功效。

髌骨(俗称膝盖骨)软骨软化症简称髌骨软化症,是膝关节常见多发病之一,此病多发于青中年女性,表现为膝关节前方疼痛不适,尤其上下楼感觉明显,受凉加重。研究发现此病与髌骨软骨缺血、糜烂、炎症有关,X线片呈现软骨面囊变、密度不均或硬化改变,病情发展可造成软骨过早退化,形成骨质增生(骨刺)。中医称为髌骨劳损。《素问·宣明五气篇》就有:“久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”之说。慢性劳损或健身过度可损及膝关节气、血、肉、筋、骨,导致气滞血瘀、经络不通、关节涩滞,而致此病。

如何预防,是许多人都关心的问题,由于膝关节周围有较多穴位,如鹤顶、内外膝眼、阳陵泉阴陵泉等,通过自我手法按摩这几个穴位,可通经络、活气血、利关节,达到“通则不痛”之功效,在此教你两个简单有效自我按摩手法。

拇指推揉法:由一指禅推法演变而来。手握空拳,拇指伸直,盖住拳眼,用拇指的指腹着力于膝关节周边皮肤上,运用腕部的横向来回摆动带动拇指关节的屈伸活动,使力量轻重交替、持续不断地作用于局部穴位。用指推法的同时,可结合指揉法,即拇指作轻柔缓和的回旋转动。此法具有舒筋通络,行气活血作用。每次持续3~5分钟,每天可作2~3次。

提髌按摩法:用5个手指先拿捏住髌骨,掐按髌骨周边皮肤,并将髌骨提起、放松,然后再做揉、捏、拧的动作,此手法刺激作用强,具有疏通经络、行气活血、滑利关节作用。每次持续5~8分钟,每天可作2~3次。

自我按摩同时,注意膝关节保暖,避免风寒。这两个手法可在办公室闲暇之余作,亦可回家早晚做,做时可将膝关节放松,取伸直位或稍屈曲位,持之以恒,可使你远离髌骨软化症的烦恼。

专家免费咨询热线:010-57476997(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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